●菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选 ， 主要是因为其柔和的舒眠作用 ， 是凝神静气的最佳天然药方 。
●温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够像氨基酸那样发挥镇静的养生功效 。 而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。 将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 ， 轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
●蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。 所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
●土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 ， 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。 如果混合温奶做成土豆泥的话 ， 效果会更加棒哦！
●燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。 煮一小碗谷类 ， 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。
●杏仁
杏仁同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药———镁 。 所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招！
●亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品” ， 富含Omega-3和脂肪酸 。 当你的生活遇到阻碍、情绪低落时 ， 不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽 ， 也许会产生意想不到的养生效果 。
●全麦面包
一片土司 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺 。 就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔 。 ”
●火鸡
每到感恩节 ， 人们都能打上香香的盹儿 ， 这些都归功于火鸡 ， 它被认为是色氨酸的最好来源 。 但是这也只是现代民间传说而已 。 当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹 ， 有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时 ， 色氨酸就会开始工作了 。 深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片 ， 也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅 。
总结：上文主要向大家介绍了睡眠不好的相关小常识 ， 相信经过上文的详细介绍 ， 大家应该已经知道如何来调理睡眠的 ， 希望这篇文章能够给失眠的你带来帮助哦！
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