怎样延缓衰老？如何才能长寿？
1.每天摄入一定量欧米伽-3脂肪酸 。
欧米伽-3脂肪酸可以被称为抗衰老脂肪酸， 主要存在于海产品、核桃、某些绿叶蔬菜中， 其中海产品是最好来源 。
2.每隔4个小时摄入抗氧化物质 。
抗氧化物质能够保护身体细胞免受自由基的侵害， 延缓衰老 。 常见的抗氧化物质有维生素C、维生素E、类胡萝卜素、花青素等， 颜色鲜艳的水果和蔬菜富含这类抵抗疾病的物质 。 但是， 这些物质中有些是水溶性的， 如维生素C、花青素等 。
3.增加膳食纤维摄入 。
根据研究， 每天摄入的膳食纤维量每增加10g能减少冠心病死亡率17% 。 可以食用豆类、粗粮来增加膳食纤维的摄入 。
4.食不过量 。
日本冲绳岛是世界上百岁老人最多的地方 。 据调查， 这些百岁老人都保持了“食不过量”的饮食习惯 。 研究人员推测， 这正是他们的长寿秘诀 。 食不过量， 最关键的就是要做到“细嚼慢咽”， 并且绝不要在感到吃饱的时候， 解开纽扣或是调松腰带 。
5.摄入足量的健康脂肪 。
【5条饮食建议 有效抗衰老】研究表明此类脂肪摄入越多， 平均寿命可能越长 。 富含健康脂肪的食物包括， 开心果、杏仁、橄榄油、鳄梨 。
推荐阅读
- 原神奔行世间祈愿池分析-奔行世间抽取建议读懂您就是高手
- 如何长寿 10个饮食习惯帮你长命百岁
- 维族老人饮食简单 为何更长寿
- 调理2岁宝宝便秘食谱
- 全民奇迹2选什么职业好-新手职业选择建议技能提升
- 【养生知识】地图舌饮食方面要怎么注意 地图舌吃维生素b有用吗!
- 健康饮食小常识 你知道吗
- 建议收藏 30个场景营销案例，绝对的干货
- siri应用建议怎么关闭免费视频观看
- 原神新手开局玩法攻略大全-新手开局抽卡及发展建议2020开心玩