起居养生的原则 ， 《黄帝内经》谓之“起居有常” 。 也就是说生活作息应有一定的规律 ， 这样才有利于身心健康 。
昼夜节律对人体的影响 ， 中医学的时空观认为 ， 昼为阳 ， 夜为阴 ， 阴阳消长呈周而复始的节律变化 。 人的作息习惯应顺应昼夜阴阳变化的规律 ， 才有利于身心健康 。 这一观点与现代医学所倡导的生物钟学说大体吻合 。
按时作息 ， 适当锻炼 ， 是起居养生的基本要求 。 晨宜早起 ， 不要贪睡 。 一日之计在于晨 ， 早晨阳气生发趋于体表 ， 最宜做些活动形体、调养精神的运动 。 “流水不腐 ， 户枢不蠹” ， 道出了生命在于运动的真谛 。 夜宜早睡 ， 力避熬夜 ， 保证足够的睡眠时间 ， 如此才能精力充沛 ， 心身安康 。 然而 ， 现今人们尤其是年轻一代 ， 或贪睡或熬夜、缺乏运动、终日与电脑电视为伴是通病 。 长此以往 ， 必然会影响身心健康 。
古代养生家有云：“养生之诀当以睡眠居先 。 ”人之一生 ， 三分之一时间在睡眠中度过 ， 这既是生理的需要 ， 也是健康的保证 。 保证睡眠质量 ， 恢复体力精力 ， 以此达到防病强身、延年益寿的目的 。
随着生活节奏的加快 ， 竞争压力的日增 ， “夜不安寐”之人日趋增加 ， 睡眠养生更显重要 。 除了服药调治外 ， 睡前必要的准备工作是保证良好睡眠的前提 。
养生保健 ， 不能一把抓 。 也就是说 ， 懂得到什么点 ， 做什么事 ， 才会事半功倍 。 寒冷的冬季 ， 老年人每天可在早、中、晚不同的时段 ， 采取不同的养生方法 。
早搓手
早晨起床后 ， 人体活动增加 ， 心率加快 ， 因此早晨要注意调养心肺 。 可采取搓手心、揉按手指等方式 ， 通过刺激手心的劳宫穴 ， 让心脏兴奋 ， 并增强呼吸系统的功能 ， 起到保健作用 。
【日常小动作居家养生好方法】午晒背
冬天的中午是阳光比较充足的时段 ， 经常晒晒后背 ， 可起到补充人体阳气的作用 。 还可以在晒太阳时 ， 摘了帽子 ， 让阳光从头顶的百会穴进入人体 ， 这样效果更好 。
晚泡脚
活动了一天 ， 晚上身体会较为疲劳 ， 特别是肝肾急需得到休息和调养 。 此时最好的调养方式就是泡脚 。 泡脚时 ， 水里的热量可以通过脚底进入人体全身 ， 使体内肾经、肝经都得到养护 。
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