大家知道晚上经常做那些姿势可以让身体变得更加强健吗？其实就是拉筋， 拉筋的好处不言而喻， 对于身体的好处是很大的， 而拉筋的方法也是多种多样， 掌握好了好处很多， 下面我们就来看看拉筋养生应该怎么做才比较好吧 。
常言道“筋长一寸， 寿长十年”， 每天坚持拉拉筋， 保持腿部经络通畅、气血运行通达， 让你永葆青春， 每天都能体会到身轻如燕的感觉 。
接下来介绍几种在办公室、公园都可以随时活动随时舒坦的简单舒筋方式 。 每个人在运动时都可以根据个人的身体素质， 每个动作不限制次数， 觉得舒服就行 。
一、一手抓着另一只手的胳膊肘， 向着头部方向缓缓内拉， 千万不要猛拉 。 动作中配合做均匀呼吸， 停留时间15-20秒， 然后换另一侧进行重复动作 。
二、两手放到被收互抓， 慢慢将手臂往上抬高到舒服的部位， 然后保持这个姿势， 动作中配合做均匀呼吸， 停留时间10-15秒 。
三、两脚打开与肩同宽， 膝盖微弯， 一手向上伸直衡越头部向外伸展， 另一首自然放于腹前， 腰部向外弯曲伸展， 动作中配合做均匀呼吸， 停留时间10秒， 然后换另一侧进行重复动作 。
四、单脚站立， 抓住另一脚的脚踝， 然后慢慢往后拉到臀部， 注意骨盆不要倾斜， 同时保持躯干的直立， 动作中配合做均匀呼吸， 停留时间15-20秒， 然后换另一侧进行重复动作 。
以上几个动作运动的具体次数可根据个人的身体素质， 每个动作不限制次数， 觉得舒服就行~
1.对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛， 排毒素， 正所谓“骨正筋柔， 气血自流， 就是通过拉筋来达到的 。 而拉筋是可以通过怕打来实现的 。
2.对于成长期的人来说拉筋可以巩固身体的各方面发展， 还有利于身体的韧带的调节 。
3.对于年幼的人来说可以提高身体的素质和身体的成长， 对于身高的发展也是有一定的影响的 。
拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别
1、 其最大区别是， 拉筋简单、有效， 即学即会， 对绝大多数各类腰、背、腿痛症患者， 可一次性当初见效， 可谓立竿见影 。
2、 适用面、普及面很广， 男女老少皆宜， 家里、办公室皆可， 防病、治病、健身皆有效 。
3、 牵引、跳舞、压腿、瑜珈均处动态， 容易失控受伤， 惟拉筋处于静态， 且拉筋时间和强度可自己掌握， 无论仰躺还是站立式拉筋都不会转动腰部和关节， 所以不易拉伤， 安全指数较高 。
4、 拉筋法将筋拉得更彻底， 将从颈椎到腰背、膝后、脚跟、髋关节及大腿内侧的筋全部拉开， 对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用 。 而其它运动多只拉开局部的筋 。
5、 拉筋时既可闭目养神， 又可听音乐、冥想， 可谓养生娱乐等均不误 。
拉筋与其它中医外治法的比较优势
6.拉筋人人都可以练， 因为它简单易学、疗效显着， 绝大部分人可以在一分钟之内学会 。
我研究、尝试过各种中医外治手法后， 发现无论是针灸、点穴还是按摩、推拿， 都必须对中医经络、穴位有一定的了解， 如果不花相当的时间， 掌握经络的走向和原理对于一般人有难度， 要记住常用穴位都不易， 掌握几百个穴位就更难了 。
7.其它外治法对于手法、力度、用具等等都有更严格的要求， 稍不注意就会出错， 而且没有一种方法可以像拉筋这样男女老少皆宜 。
中医一直没有一种像西医那样普及的保健用具， 如听诊器、体温计等等， 拉筋凳的出现则弥补了这一空白， 并能让任何人籍此生动地体会中医和经络的原理和疗效 。
注意事项
凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等， 一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法， 因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛， 忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥， 所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急， 可放一小枕头将头稍稍抬高， 以避免血冲脑部 。 只要长期坚持， 就会日久见功夫 。
如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗， 西医称之为过度呼吸综合症 。 处理办法是， 用纸袋或者塑料袋罩住口鼻， 形成封闭系统， 约5分钟后症状会消失， 恢复正常 。
对腿部进行拉筋有利于身体的健康
对于有一定年龄的人来说拉筋有利腰腿痛， 排毒素， 正所谓“骨正筋柔， 气血自流， 就是通过拉筋来达到的 。 而拉筋是可以通过怕打来实现的 。
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