一天工作下来 ， 身体极度疲乏 ， 任何好玩的事情好像都已激不起兴趣 。
兴味索然中 ， 要是再带着紧张的情绪和僵硬的肌肉入眠 ， 真是连睡觉都要亏待自己了——既睡不踏实 ， 身体也很难得到充分的修复 。 所以 ， 为了睡得好 ， 首先得释放身体和精神上的压力 。
在睡前做瑜伽能帮助我们平衡体内的血液和氧分循环 ， 使整个身体放松下来 。 瑜伽大师弗吉尼·柯恩（Virginie Cohen）带来3个特别简单的瑜伽姿势 ， 它们彼此是互补的 。 我们也可以试着做一或两个动作 ， 动作非常简单 ， 只需穿着睡衣躺在床上就可轻松练习 。
动作一
姿势：
仰面平躺在床上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚分开与肩同宽 。 在脖子后垫一块软垫 ， 缓解背脊的压力 。
【睡前床上三动作让你快乐加倍】轻轻地弯曲手臂 ， 双手平放在床上或托起髋部 。
尽量放低下半部分的背 ， 让腰碰到床垫 ， 然后慢慢把腹部往上提起 ， 接着提起髋部和整个背 ， 感觉脊柱一节一节地往上升 ， 直到让锁骨碰触下巴 。
保持这个姿势 ， 做7次深呼吸 。
然后慢慢放松收紧的腹部 ， 缓慢地放下背 ， 感觉脊柱一节一节地松弛 。
稍事休息后 ， 再重复做3遍 。
效果：
这个姿势能够重新调整整个身体 。 它帮助畅通身体的下端（脚和骨盆） ， 让静脉血加速流回心脏；同时它也刺激身体上端（肺和大脑） 。
注意呼吸 ， 让氧气充足地奔跑在静脉血液中 。
动作二
姿势：
双腿盘起 ， 让臀部坐在双脚上 ， 挺直背脊 。 慢慢地把上半身和头向右方转动 ， 把右手手指放在右胯部后 ， 左手放在右膝盖上 。
用鼻子做深呼吸 ， 把注意力放在腹部和胸下部 。 吸气时胸腔张开 ， 呼气时胸腔收缩 。 深吸一口气 ， 同时用力伸展脊柱；呼气时扭转身体 。 注意放松肩膀 ， 让它们保持水平 。 放松身体让它转回到原来的位置 。 重复在另一方向上做这个动作 。
效果：
这个姿势帮助打开胸腔 ， 解除烦忧 ， 让体内的“气”循环得更好 ， 呼吸更顺畅也更深长 ， 紧张疲惫的身心将得到释放 。 身体的扭转带动我们的脊柱像被“拧干脱水”似地拉长 ， 积累一天的紧张从而得到缓解 。
动作三
姿势：
“Mudra”在梵语中意为“手的动作” ， 也有“找到快乐”的意思 。
首先让身躯平躺在床上 ， 小腿自然放平（不完全伸直） ， 与骨盆同宽 。 闭上眼睛 ， 把双手贴在胸口 ， 右手覆盖在左手之上 。 做深呼吸 ， 让空气在你的肺腔里停留3秒 ， 再慢慢呼气 。 重复7次深呼吸 。
把手放到腹部（两手指在肚脐下） ， 上下交换左右手（左手在右手上 ， 左手大拇指在右手之上） ， 重新做7次深呼吸 。 以同样的方式进行 ， 双手从腹部移到胸骨 ， 再往上移到喉咙 。 每次到达一个新的部位时 ， 记得交换左右手的位置 。
最后两手臂垂直地放在身体的两侧 ， 忘记呼吸 ， 想象自己看见了一片蓝天 ， 朵朵白云轻盈地飘在空中 ， 一阵微风迎面吹拂 ， 闻到了空气中宜人的芳香 。 天地间非常宁静 ， 而睡意渐沉 。
效果：
这个姿势让心平静下来 ， 精神得到完全舒展 。 建议：这几个下肢脉轮动作有镇定安眠的作用 ， 帮助补充身体流失的能量 ， 但不推荐做上肢的脉轮动作（额头和头顶） ， 因为在睡眠之前不宜做刺激大脑的活动 。 脉轮：印度瑜伽中 ， 指从人体的会阴附近一直到头部的7个基本能量点 ， 它们是汇聚大量能量的所在 。
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