反弹复胖 ,
减肥中最令人害怕的存在 ,
辛辛苦苦瘦了10斤 ,
结果又胖回来5斤 ,
简直让人抓狂 。
其实只要跨过这三道坎 ,
就能轻松拒绝反弹 。
![瘦下来三个月了还会反弹吗 体重保持多久能被记忆](http://img.zhejianglong.com/220418/12293K637-0.jpg)
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一、睡眠的坎
你以为减脂只要饮食和运动做好就OK了?其实睡眠对减脂也起了很大作用 。
有研究显示:在不提供任何减肥建议、不改变饮食、不运动的前提下 , 仅仅只是做到按时睡觉 , 且每天睡够7-9个小时 , 短短6周 , 就能减少454g脂肪 。
另外高质量的睡眠可以帮助我们恢复体力、养足精神 , 合理瘦身 , 所以每天至少要保证7-8小时的睡眠 。
![瘦下来三个月了还会反弹吗 体重保持多久能被记忆](http://img.zhejianglong.com/220418/12293I017-1.jpg)
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二、21天毅力坎
21天 , 3个星期 , 504个小时 。 无论是戒烟、戒酒、还是运动 , 一开始总会觉得枯燥无味 , 内心总是在坚持和放弃之间摇摆不定 , 但连续做同一件事21天后 , 它会成为你生活中一部分 , 减肥也不例外 。
在热量减肥法上 , 我们设计了【八项挑战】小任务 , 主要是通过告诉大家一些科学有效且简单的小技巧 , 让你们逐步养成健康的生活习惯 , 从而实现减肥成功 。
具体挑战内容如下:
![瘦下来三个月了还会反弹吗 体重保持多久能被记忆](http://www.naxs.cn/d/file/2021-10-07/1eb9dffc4A4463e70ca23f8d6e3668ce.jpg)
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我们只要跟着挑战任务规则来 , 每项坚持3天 , 共24天 , 最后就会发现其实不需要做很大的调整 , 也能健康瘦下来 。
![瘦下来三个月了还会反弹吗 体重保持多久能被记忆](http://img.zhejianglong.com/220418/12293K0B-3.jpg)
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(用户反馈:完成挑战任务 , 坚持减肥)
三、60天反弹坎
减肥不是一蹴而就的事 , 贵在坚持 。
你按照减肥计划严格执行的第一个月 , 发现自己体重轻了 , 喜大普奔 。 然而 , 两个月后你只是在一次聚会上多吃了几块肉 , 发现体重又长回来了 。
这是为什么呢?
减肥是有反弹期的 , 这个期限就是60天 , 只有坚持3个月以上才有希望保持瘦下来的体重、身型 。 因为脂肪也有独特的“记忆力” , 它会记住自己的生长地点 , 抗拒我们对它的改造并尽量往原来的形态发展 。
![瘦下来三个月了还会反弹吗 体重保持多久能被记忆](http://img.zhejianglong.com/220418/12293J147-4.jpg)
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所以 , 减肥切忌见好就收 。 身体适应减肥活动并逐步减轻体重的阶段 , 一般需要1~3个月时间 , 这是个考验体力和毅力的时期 。
【瘦下来三个月了还会反弹吗 体重保持多久能被记忆】防止反弹期 , 一般是在1~3个月左右 , 目的是重新建立摄入与消耗之间的动态平衡 , 让脂肪重新适应自己现有的形态 , 不再横向发展 。
做好这三点
相信离减肥成功也不远
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