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这动作太用力竟让女人大呼受不了

小知识

健身运动是现在人们常做的一种运动 ， 有利于身体健康 ， 平板支撑是其中比较有代表性的一种 ， 但是如果做得过猛 ， 太过用力的话 ， 反而会让人直呼受不了 ， 甚至引发一系列疾病 ， 那么这究竟怎么回事呢？和户外运动又有啥区别呢>>>女人特殊部位多一物竟是宫颈癌
近日王女士练平板支撑过猛患肋软骨炎 。 据了解最近像王女士这样因为平板支撑得了肋软骨炎的病人最近并不少见 。
肋软骨炎和乳腺疾病有许多共同点 ， 不过 ， 只要细心检查 ， 还是可以发现两者间的不同 。
肋软骨炎引起的乳房疼痛与月经周期没有任何关系 。 它引起的疼痛部位范围小并且是固定的 ， 而乳腺疾病引起的疼痛大多是大范围的胀痛 ， 痛点是不固定的;检查乳房时 ， 当推开乳房直接按压肋骨 ， 要比原来更痛 ， 甚至痛得难以忍受 ， 那么基本考虑是肋软骨炎 。
平板支撑练得不好还要当心颈臂综合征
静止性动作保持比较长时间的情况下 ， 肌肉就像皮筋一样拉到无力、无弹性 ， 它们起不到保护脊椎的作用 。
有一种情形很常见：比如在保持平板支撑的过程中 ， 你的身体会感到不舒服了 ， 支撑着的手臂就要动一下 。 “时间长了 ， 我们会听到‘咯咯’的关节声 ， 其实这个时候 ， 就是你的关节发出预警了 ， 如果再坚持下去 ， 很容易引起小关节错位 。 比如栗先生 ， 就是小关节错位造成了局部肌肉痉挛 。
他同时表示这个动作不是人人都可以练的 ， 有腰椎间盘突出、肩周炎的人不能练 ， 会产生损伤或者加重损伤 。
一开始做平板支撑时 ， 建议旁边放个镜子 ， 或是找人监督自己的动作是否标准 ， 如果动作不标准 ， 不仅没有健身效果 ， 还有可能对身体造成伤害 。
新手如何做平板支撑
他介绍说 ， 很多初学者在做平板支撑时腰部很容易下沉 ， 长久下去对腰椎伤害很大 。 如果重心过于靠后 ， 又容易对脚踝造成伤害 。 一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角 ， 手臂成弯曲状 ， 并置放在肩膀下 。 任何时候都要保持身体挺直 ， 并尽可能长时间保持这个姿势 。 ？
刚开始做平板支撑 ， 不用追求时间长 ， 感到累了 ， 可以停下来 。 刚开始做20~30秒一组 ， 每天做个三、五组 。
一定要注意呼吸：做完一组之后 ， 坐下来深呼吸 ， 用鼻子深吸一口气 ， 然后嘴吐气 ， 一定要吐干净 ， 深呼吸5次再做 ， 成绩可以提高不少 。
需要提醒的是 ， 很多人在做平板支撑时 ， 动作不够标准 ， 比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等 ， 这样不但健身效果不好 ， 还可能引起颈椎或者腰椎的损伤 。 所以 ， 一定要保持臀部、腰、腿在一条直线上 。 此外 ， 做平板支撑前最好热身10—15分钟 。
做完几组平板支撑之后 ， 大家可以先平躺一会儿 ， 让肌肉有个缓冲、恢复的时间 ， 就像跑步结束后仍然保持慢跑 ， 会对机体更加好 。
这些过度运动造成的毛病
跳广场舞——膝关节炎
广场舞中经常有蹲下的动作 ， 对于上了年纪的女性来说 ， 很容易造成膝关节的损伤 ， 跳得越多 ， 损伤也越大 。
突然剧烈运动过度——急性肾损伤
运动过度会造成横纹肌溶解综合征 ， 这很容易发生在平时不运动的白领身上 ， 横纹肌溶解综合征通常发生在肌肉严重受创之后 ， 由于肌细胞损伤、坏死 ， 肌细胞内成分释放到血液中 ， 阻塞肾小管 ， 进而造成急性肾损伤甚至肾衰竭 。
很多人都会选择多运动来健身 ， 提醒大家 ， 如今的都市人群大多从事轻体力劳动且缺乏锻炼 ， 突然剧烈地活动 ， 很可能会伤及颈椎 ， 运动时仰头猛跑、突然猛甩头、暴力或刺激性等过于剧烈的运动都要尽量避免 。
白领和孩子脖子最脆弱 ， 都市人群中有两类人要特别注意保护颈椎 ， 避免受到外力刺激或伤害 。 一类是有颈椎病基础的人群 ， 另一类则是体质弱、抗外力能力差的人群 。
因为颈椎外伤造成瘫痪的 ， 很大一部分都是有颈椎病病理基础的人群 ， 往往是在骑自行车摔倒等外伤情况下 ， 在颈椎病基础之上造成了瘫痪 ， 这是最主要的一部分人群 。
例如 ， 40-50岁且有颈椎病潜质的人群 ， 本身颈椎有问题 ， 加上摔倒或外界突如其来的猛烈冲力 ， 就更容易受伤了 。
还有就是体质比较弱、抗外力能力比较差的轻体力劳动者 ， 平常缺乏运动锻炼 ， 在突如其来的剧烈冲击力量下 ， 会导致颈椎受伤 。 但这种抗外力能力差与是否缺钙无关 ， 多是体质问题所致 。

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