酸奶营养丰富， 味道酸甜可口， 而且适量食用还能帮助减肥， 不知道这早上空腹喝酸奶是不是更有利于减肥呢？早上喝多少酸奶合适呢？早上空腹喝酸奶会拉肚子吗？
文章插图
早上空腹喝酸奶可以减肥吗可以帮助减肥 。
酸奶是牛奶经过巴氏杀菌后再向其中添加有益菌发酵后的一种牛奶制品， 其原料成为牛奶， 含有丰富的蛋白质、钙、益生菌等营养成分， 早上空腹食用热量较低， 饱腹感强， 可减少其他高热量食物的摄入， 同时其中还含有大量的活性乳酸菌， 可促进肠胃蠕动， 有润肠通便的作用， 可以起到辅助减肥的效果 。
早上空腹喝酸奶怎么喝减肥效果好1、合理的搭配酸奶中乳酸菌发酵后不仅味道酸， 而且还会刺激胃液大量分泌， 而空腹状态下人体胃酸本身就比较多， 此时喝酸奶之前应先杯温开水， 稀释下胃酸浓度， 有利于身体对酸奶的吸收率， 然后再将酸奶搭配麦片、面包、水果、包子、红薯、鸡蛋等作为早餐食用， 这样不仅营养丰富， 而且更健康， 同时热量低， 饱腹感强， 更利于减肥 。
2、控制好量一般早上食用酸奶的量控制在200克以为为宜， 最多不超过500克， 同时这也是一天服用酸奶的最多量， 否则过多的饮用酸奶， 不仅刺激肠胃， 还会增加热量摄入， 不利于减肥， 还有增重的风险 。
3、搭配适量运动减肥和饮食控制、适量运动这两者是分不开的， 在饮食上吃对了， 还要做好相应的运动， 来提高自身新陈代谢， 加快脂肪燃烧， 建议每天30—40分钟的有氧运动， 以快走、跑步、游泳、健身操、骑单车等锻炼为主， 加速减肥瘦身效果 。
4、选择减肥效果好的酸奶由于酸奶的营养价值较高， 而且还被推崇为促消化助减肥的健康零食， 导致酸奶非常受欢迎， 但这也让酸奶在市场销售上出现多种多样的选择， 如果你是想依靠喝酸奶来减肥的话， 建议选择低脂、无糖的纯酸奶， 否则那些加了糖的酸奶， 可能跟你吃甜食的热量一样高， 喝了反而容易长胖 。
空腹喝酸奶有什么危害对于健康人群来说空腹少量喝些酸奶并无什么健康危害， 但对于胃肠功能不佳的人， 例如：胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下的婴儿， 可能会因为直接空腹喝酸奶， 导致胃酸分泌过多， 从而刺激肠胃， 出现腹痛、腹泻等不适现象， 这种情况下， 建议多喝些温开水， 稀释胃酸， 促进食物排泄， 然后吃些面包、包子、苏打饼干予以缓解 。
【【养生知识】早上空腹喝酸奶可以减肥吗 喝酸奶拉肚子是排毒吗】另外在空腹状态下即使是健康人群也不可以多喝酸奶， 否则很容易出现胃酸过多， 影响胃粘膜及消化酶的分泌， 反而会降低食欲、破坏人体内的电解质平衡、刺激肠胃， 导致出现健康不适问题 。
推荐阅读
- 【养生常识】芒果起了黑斑还能吃吗 芒果表面为什么会变黑
- 【养生知识】黄豆芽生吃可以吗 黄豆芽怎么吃最好
- 【养生常识】死多久的泥鳅不能吃 泥鳅死了怎么处理
- 【养生常识】黄豆芽可以放冰箱冷藏冷冻吗 黄豆芽放冰箱能保存几天
- 【养生常识】祛湿的食物有哪些 祛湿的食物推荐
- 【健康知识】圣女果吃多了会不会上火 上火还可以吃圣女果吗
- 【养生常识】小米红枣粥的功效 小米红枣粥的做法
- 【养生知识】泥鳅是大条好还是小 吃泥鳅有什么好处
- 【养生知识】番薯不能和什么一起吃 怎样炸红薯丸子不会硬
- 怎么查询微信注册时间管理手段涨知识