橙子的味道甘甜多汁 ， 还富含维生素C、胡萝卜素等营养成分 ， 是一种大受欢迎的水果 ， 有些爱吃橙子的人每天都会吃好几个 ， 但是我们知道饮食要有度 ， 任何食物吃多了都不利于健康的 ， 那么一天吃几个橙子最好呢？
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一天吃几个橙子最好视橙子的大小以及个人的消化能力来决定 。
国家卫生计生委疾控局发布的《中国居民膳食指南（2016）》中建议 ， 成年人每天应摄入200-350g新鲜水果 ， 因此一天吃350克的橙子比较合适 。
直径50-60mm的冰糖橙 ， 350克大约有2-3个；而70-80mm直径的脐橙 ， 350克大约是1-2个 。 如果当天还吃了其他的水果 ， 那么还要减少橙子的食用量 ， 以免加重消化负担 ， 或者导致糖分摄入过量 。
注意：一些消化能力差的人群 ， 以及一些老人和小孩 ， 吃了橙子之后会有腹胀、胃难受等情况 ， 那么还要减少橙子的食用量 。
橙子吃多了会怎样1.无不良反应对于一些肠胃消化能力强、代谢能力强的人群而言 ， 偶尔吃多了橙子 ， 并不会出现什么不良反应 。
2.消化不良对于一些肠胃较弱的人群而言 ， 吃多了橙子之后可能会有胃部难受、腹胀、腹泻等消化不良的情况 。
3.血糖升高橙子的味道甘甜 ， 其中的糖分含量较高 ， 吃多了橙子之后会导致血糖升高 ， 普通人可能没有什么不适 ， 但是对于糖尿病人而言 ， 血糖快速升高或者波动是一件比较危险的事情 。
吃橙子的最佳时间建议在饭后半小时左右吃 ， 不宜空腹吃 。
橙子的味道甘甜 ， 但是吃多了也会酸牙 ， 因为其中含有较多的果酸成分 ， 如果在空腹状态下食用 ， 会刺激胃酸分泌过多 ， 对于胃不太好的人而言 ， 可能会刺激胃壁、胃溃疡面 ， 引起胃部疼痛、有烧心的感觉 。 而在饭后半小时吃橙子 ， 不仅不会刺激胃 ， 而且还能促进消化、缓解便秘 。
长期吃橙子会美白么理论上来说吃橙子是有美白功效的 。 因为橙子中的维生素C、黄酮类物质含量非常丰富 ， 它们都是天然抗氧化剂 ， 能够起到抗氧化、还原黑色素、美白肌肤的作用 。
【【养生常识】一天吃几个橙子最好 橙子吃多了会怎样】而事实上 ， 皮肤能否变白和多方面因素都相关 ， 包括遗传、紫外线刺激、炎症刺激等等 。 比如说皮肤每天都暴露在紫外线下 ， 持续在晒黑；又或者脸上经常长痘、发炎 ， 不间断的留下黑色素沉淀 ， 那么即便长期吃橙子 ， 也很难看到美白的效果 。
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