【【健康知识】开心果热量高吗 开心果一天吃多少合适】开心果又叫阿月浑子 ， 是一种常见的坚果类零食 ， 营养价值很高 ， 那么开心果的热量高吗？一天吃多少开心果是比较合适的呢？
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开心果热量高吗高 。
每100克开心果的热量为631大卡 ， 需要爬楼梯78.6分钟才能消耗完 ， 是一种热量很高的食物 。 只要吃上20-30颗开心果 ， 需要慢跑大约100分钟才可以消耗多余的热量 。
所以 ， 如果是减肥期间的人群 ， 建议还是不要食用过量的开心果 ， 不利于减肥 。
开心果一天吃多少合适50克左右 。
正常成年人每天吃50克开心果是比较合适的 ， 大约为20颗左右 。 如果食用过量 ， 一是会造成营养浪费 ， 二是可能还会引起肥胖 。
另外 ， 日常吃的开心果 ， 多为炒制之后的干果 ， 过量食用可能会引起上火 ， 出现一些不适的症状 。
开心果的禁忌人群以下人群为开心果禁忌人群：
1、3岁以下的幼儿：3岁以下的幼儿不仅是对于开心果 ， 对于其他坚果类的食物 ， 都是不宜吃的 。 首先是容易导致卡喉咙 ， 其次就是因为开心果是高蛋白食物 ， 容易造成消化不良 。
2、口腔溃疡以及咽喉炎人群：口腔溃疡以及咽喉炎的人群本来就已经出现上火的症状 ， 炒制的开心果会导致上火的症状加重 ， 所以不适合食用 。
3、腹泻的人群：开心果是高蛋白、高油脂类的食物 ， 富含膳食纤维 ， 有润肠通便的作用 ， 腹泻人群食用之后可能会导致腹泻症状加重 ， 最好不要食用 。
开心果的营养价值与功效开心果的价值与功效如下：
1、保护视力：开心果紫红色的果皮含有花青素 ， 是一种天然的抗氧化物质 ， 果仁中有丰富的叶黄素 ， 可以保护视网膜 。
2、抗衰老：开心果中富含有丰富的维生素E ， 具有抗衰老的作用 。
3、增强体质：开心果中的维生素A、维生素B6、维生素E ， 以及丰富的蛋白质、膳食纤维 ， 可以起到增强体质的作用 。
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