巴金呼吸法(健身气功·八段锦)
段锦健身气功
八段锦是一种流行于社会的气功锻炼方式 。简单易学,养生治病,延年益寿 。是中国古代文化的瑰宝!据说是宋代名将岳飞所创,流传至今已有八百多年 。可以强身健体,安神降火,帮助消化,改善心肺功能,对五脏有温和的按摩作用,从上到下调理全身器官 。
【养生气功八段锦 八段锦呼吸】简单来说就是八式:第一式双手抱三焦,第二式开弓如射雕,第三式调理脾胃,第四式五痛七伤后回头看,第五式摇头摆尾解心火,第六式双手爬脚强肾腰,第七式省拳增劲,第八式除一切后患 。
段锦的呼吸法是通过开、关、提、落、弯、伸、升、降、旋、收来调节气息 。比如:动作的开头是吸,结尾是呼吸;为了吸,为了叫而摔等等 。还有过渡动作的暂时喘不过气来 。如果有上下肢不同的动作,呼吸方式要看哪个动作为主,根据主动动作进行合理的呼吸 。
预备型
准备是八段锦的准备动作,相当于热身运动,但在整套动作中反复出现,起着承上启下的重要作用 。练习这种风格还可以镇静安神,调节呼吸,按摩五脏,矫正体形 。
准备主要是八句口诀,两脚分开平行站立,横步与肩同宽,头部挺直腰腹放松,双膝微弯至脚尖,双臂放松手掌下压,手指伸直自然,目光低垂,腹部保持静默 。
这个公式把预备形式分为四个乐章 。
首先,双脚分开平行站立,水平步伐与肩同宽 。
练习者要双脚站立,手臂自然下垂,身体保持平衡挺直,眼睛向前看 。
二、头部挺直腰腹放松,膝盖微弯至脚尖 。
练习者要放松保持腰部挺直的动作,将力量转移到臀部 。练习者身体的重心从身体的中心变成了右腿 。同时,练习者要把左腿向左收(吸),脚尖向前(喊),使两腿之间的距离保持与肩同宽 。眼睛盯着前方 。
第三,手臂放松下压,手指自然伸直 。
锻炼者手臂向内旋转,手掌向两侧摆动,手掌向后(吸),大概与臀部同高 。眼睛盯着前方 。
第四,密切注意调息,眼睛向下,无声呼吸,收腹 。
锻炼者腿部膝关节要微微弯曲,原本内旋的两臂要向外向前旋转,直到在腹部前形成拥抱姿势(喊) 。这个练习术语通常被称为持球 。拥抱时,双臂交叉的形状应为圆弧形,交叉的高度与肚脐相同 。同时手掌正对内测,两掌正对内测 。两手掌指尖距离约10厘米 。继续向前看 。
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