夏天不减肥 ， 都没有办法美美的寻找自己心爱的对象 ， 但减肥的首要切入点 ， 就是控制饮食 。 尽量吃热量低又饱腹的食物 ， 来减少一日的热量摄入 ， 不知道平时的食物中有哪些是卡路里比较低食物呢？
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卡路里最低的食物排行卡路里是计算食物的一种热量单位 ， 在减肥的时候计算好摄入食物的卡路里 ， 能起到正确饮食减肥的作用 ， 日常食物中卡路里排行最低的食物清单有：魔芋100克热量5大卡、冬瓜100克11大卡、卷心菜热量100克12大卡、大白菜热量13大卡、芹菜100克14大卡、生菜热量100克14大卡、黄瓜热量100克15大卡、海带热量100克17大卡、西红柿热量100克18大卡、苦瓜热量100克19大卡 。
吃到撑都不发胖的主食几乎没有 。
任何食物只要吃的分量足够多 ， 就会超出你的一日热量需求 ， 长期下去就会导致你发胖 ， 尤其是平时吃的主食类食物 ， 如米饭、馒头、面条等 ， 富含淀粉、碳水化合物、糖类等营养物质 ， 多吃更易使人发胖 ， 建议平时吃一些粗粮 ， 如燕麦、玉米、红薯、土豆、山药、豆类等食物 ， 其热量相对较低 ， 而且饱腹感强 ， 适合减肥期间食用 。
每天消耗多少卡路里能减肥消耗的大卡热量要高于吸收的热量即可有效减肥 。
【【健康知识】卡路里最低的食物排行 吃到撑都不发胖的主食】对于一个成年人来说每天至少要摄入大约2000卡路里的热量才能维持身体的正常运行 ， 而想要减肥的人至少要消耗掉2500-3000卡路里才会有减肥的效果 ， 一个人不吃不动 ， 以50公斤左右为例 ， 正常情况下 ， 一天可以消耗1200大卡左右 ， 再通过各种运动增加消耗热量可更有效的减肥 ， 或者少吃减少热量摄入 ， 低于自身基础热量需求也能达到减肥的需求 ， 一般情况下每消耗1500卡路里才能减掉约一斤体重 ， 不过由于身高和身体代谢的不同效果上也会有所差异 ， 建议多低热量饮食 ， 合理运动安排帮助有效减脂 。
减肥餐怎么做好吃减肥餐要少油少调料 ， 保证碳水化合物、蛋白质、维生素、膳食纤维的摄入 ， 一般主食、蔬果、肉类都要有 ， 这样吃着才饱腹 ， 能保证身体的营养需求 ， 同时热量也低 ， 可满足减肥要求 。
材料：鸡胸肉1块、鸡蛋2个、藜麦50g、西蓝花1颗、紫甘蓝1颗、柠檬1个、圣女果5颗 。
做法1、藜麦适当淘洗后 ， 倒入小锅加水煮开 ， 转小火加盖焖15分钟 。
2、紫甘蓝切丝 ， 西蓝花、柠檬切成小块 ， 圣女果对半切开备用 。
3、取橄榄油50ml、苹果醋15ml、蜂蜜15ml、适量香芹碎调成油醋汁 。
4、西蓝花、整块鸡胸肉焯水 ， 鸡胸肉煮熟后撕成小块 ， 鸡蛋用焯水的锅煮6分钟 。
5、将所有食材码入盘中 ， 淋油醋汁 ， 最后撒上黑胡椒装饰即可 。
这份藜麦沙拉看似普通 ， 其实另有乾坤 ， 小小一盘沙拉 ， 却容纳了主食、肉类、蔬果、味汁 ， 简单但绝不乏味 ， 关键是好吃还减肥 。
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