藜麦作为营养丰富的粗粮 ， 不仅可以补充多种营养元素 ， 还能增加饱腹感 ， 减少其他高热量食物的摄入 ， 起到一定的减肥作用 ， 但不知道藜麦怎么吃减肥效果最快最好呢？
【【养生知识】藜麦怎么吃减肥效果最快最好 吃一个月藜麦能减掉多少斤!】
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当做主食吃想用藜麦进行减肥 ， 可以将主食替换成藜麦 ， 将生活中的白面、白米、换成藜麦当主食 ， 因为藜麦的升糖指数和基础热量都相对较低 ， 并不会影响血糖水平 ， 这样会使胰岛素不那么敏感 ， 多余的热量和脂肪不会储存在我们身体中；而且藜麦对比传统的主食 ， 饱腹感更为强烈 。 吃同样的主食 ， 藜麦更具有饱腹感 ， 所以藜麦能起到更好的减肥作用 。
做沙拉吃藜麦单独食用的口感比较单一 ， 建议将藜麦和沙拉一起拌着吃 ， 作为辅食的水果沙拉或蔬菜沙拉加了藜麦后不仅味道更丰富 ， 而且还能减少下一餐主食的食欲 ， 这样的吃法能起到不错的减肥效果 ， 而且沙拉中一般都会放不同种类的蔬果 ， 其中含有的维生素、纤维素也比较多 ， 这样吃对于补充营养、通便的效果也非常好 。
增加运动想要减肥效果好 ， 除了控制饮食之外 ， 还需进行一定量的运动 ， 如跑步、游泳、骑自行车、跳操等都是不错的有氧减肥运动项目 ， 坚持一周进行3-4次 ， 一次一小时的运动计划 ， 能让减肥效果加倍 。
吃一个月藜麦能减掉多少斤因人而异 。
吃一个月藜麦能减掉多少斤 ， 需要根据每个人的减肥方式和身体体质来决定 ， 如藜麦作为代餐食用的话 ， 造成了热量差 ， 就可以起到减肥的效果 ， 而且藜麦减肥不光要控制饮食 ， 还要注意多做有氧运动 ， 才能够有效的减肥 ， 正常情况下吃好清淡热量低 ， 又有运动计划的话 ， 一个月瘦3-5斤是比较理想的 ， 建议选择在早晨空腹时称体重 ， 以此基数计算瘦身重量差距为准 。
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