12个基本瑜伽动作(优秀的初学者入门动作，没有一个)
今天，我将和大家分享传统瑜伽的十二种形式 。
虽然十二种瑜伽体式都是基本的瑜伽入门动作，但涵盖了瑜伽中的前屈、后屈、起立、倒立、平衡体式，兼顾力量和柔韧性练习 。瑜伽初学者和有经验的瑜伽练习者都可以从12日星期日的瑜伽练习中获得全面的锻炼 。
记得我在瑜伽教培班的时候，连续一个月，早上的体式练习时间是无限循环瑜伽的12天崇拜式 。
而且拜占庭体式是最基础、最经典的串联体式，为以后的串联体式打下了坚实的基础 。
从前面的序列图开始，动作的顺序从左到右排列 。它们是:祈祷、向后伸展、向前弯曲、骑行、从狗身上下来、将八具尸体扔进地下、眼镜蛇式姿势、从狗身上下来、骑行、向前弯曲、向后伸展和祈祷 。
在下面
1.祈祷
站在山上，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前 。
磨平脚底，向上收紧双腿 。
闭合骨骼、腹部和肋骨
肩膀向后伸展并下沉 。
脖子挺直，下巴微闭，
保持你的小臂平放，大拇指抵住胸部 。
闭上眼睛，调整3~5组呼吸 。
2.向后张开双臂
吸气 。双手举过头顶，掌心相对 。
呼气双臂前后推你，胸部对着天空空 。
补充:量力而行，不要让腰椎受到挤压 。
3.前屈
吸气，手臂会使上半身恢复对齐 。
呼气，臀部向下折叠 。
保持呼吸5~8组 。
补充:前屈是臀部弯曲，不是腰部弯曲，可以稍微弯曲膝盖 。
4.骑行风格
吸气屈膝，双手放在双脚两侧 。
左脚呼气，向后迈一大步，膝盖和脚背接触地面 。
吸气，双手举过头顶，
呼气，臀部下沉 。
保持呼吸3~5组 。
每次吸气时伸展脊柱，每次呼气时臀部下沉 。
5.羽绒狗风格
吸气，膝盖抬离地面，脚趾着地 。
呼气，右脚向后，左脚并拢 。
吸气，屈膝踮起脚尖，双手推地板，臀部抬高到最高水平 。
呼气，伸直双腿，脚跟着地，进入狗狗姿势 。
保持向下犬姿呼吸5~8组 。
可以做几组动态练习，吸气，屈膝，称脚；伸直双腿呼气，脚跟着地 。
6.八人掷地风格(从较低的狗串到眼镜蛇)
在下车的基础上，跪下，手肘着地 。
吸气，重心前移，上半身会从双手之间穿透到眼镜蛇 。
呼气，双手放在肋骨之间，抬头看天花板 。
补充:这是一个过渡动作 。一组呼吸完成 。
7.眼镜蛇姿势
以眼镜蛇式保持呼吸3~5组 。
补充:用手肘托住肋骨，打开胸腔，肩膀向后伸展下沉，脊柱向上伸展 。不要挤压你的腰椎 。双脚分开，肩宽分开 。
8.羽绒狗风格
吸气膝盖，垫脚趾，抬起臀部 。
呼气，伸直膝盖，脚跟着地 。
保持向下犬姿呼吸5~8组 。
9.骑行风格
吸气，抬起左脚，
呼气，向前迈一大步，左脚放在双手中间 。
吸气，双手举过头顶 。
呼气，臀部下沉 。
保持呼吸3~5组 。
每次吸气时伸展脊柱，每次呼气时臀部下沉 。
10.前屈
双手放在双脚两侧吸气，伸直后腿，脚趾指向地面 。
向前呼气右脚，关闭左脚 。
吸气脊椎 。
呼气，臀部向下折叠 。
保持呼吸5~8组 。
1.倾斜式
吸气手臂保持上半身直立 。
呼气并向后倾斜 。
12.祈祷
吸气手臂，使上半身恢复对齐 。
呼气，双手从胸前垂回祈祷 。
保持呼吸3~5组 。
一套最基本的瑜伽，12种形式的太阳崇拜，结束了 。你可以从头开始，重新练习 。对于初学者来说，如果这套崇拜知识能够熟练掌握并反复练习，练习瑜伽的所有效果都可以达到 。组的数量没有限制 。我的个人记录是108组 。
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