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减肥开始反弹了怎么办 减肥反弹

体重医生丁香死了

减肥反弹(如果减肥开始反弹怎么办)
【原丁香医生】减肥 ， 只要你减肥了 ， 就代表成功了吗？显然不是 。
对于减肥的人来说 ， 减到理想体重只是阶段性的胜利 。减掉脂肪后 ， 我们必须开始对抗“反弹” 。一旦斗争失败 ， 我们很可能会再次发胖 ， 甚至比以前更胖 。
肖丹华医生作为营养代谢中心的医生 ， 每天都会看到很多超重的患者 。
尤其是肥胖率高的美国 ， 减肥-反弹-再减肥-再反弹的例子数不胜数 。
让我们来看看她是如何帮助她的病人防止体重增加的 。
我已经瘦了10公斤 。怎么才能防止它长回来？」
琳达是我的一个病人 。她在门诊跟踪我半年 ， 然后成功瘦了10公斤 ， 就完事了 。在过去的两个月里 ， 她开始放松 ， 结果 ， 她又胖了2公斤 。她吓坏了 ， 赶紧约好时间来看我 ， 问:“我怎么防止体重反弹？」
每个减肥成功的人 ， 其实减肥后都会有一个平台期 。要打破平台期 ， 必须严格限制总热量摄入 ， 通过运动消耗更多能量 。
1. 多走动
此时 ， 最关键的环节当然是:锻炼 。
除了运动 ， 日常积极的活动对于长期保持体重也是非常重要的 。日常生活中 ， 可以通过多走路来增加日常活动 ， 有助于防止体重反弹 。
不要坐着不动 。如果你能走楼梯 ， 你不需要电梯 。如果你能走路 ， 你不需要公共汽车 。
试着每天和家人朋友一起散步 。使用计步器、手机等 。来检测你的运动 ， 试着每天走10000步 。
或者在周末安排更多的户外活动约会和聚会 。
2. 多称体重有些人减肥后难免会放松饮食控制 。这时 ， 你最需要的是:
定期称重
增加称重频率 ， 每周至少保持一次(最好三次以上) 。每天称体重的人会更有意识地控制饮食 ， 更有意识地运动 ， 平均可以减轻6%的体重 。
除此之外 ， 你还可以:找一个朋友或家人一起减肥 ， 你们可以互相帮助和监督 。
3. 饭前先喝汤饭前喝热水或汤 ， 可作用于下丘脑 ， 降低食欲 。
所以要注意吃饭的顺序 ， 先喝汤 ， 再吃蔬菜、蛋白质 ， 最后吃米饭等主食 。
同时注意细嚼慢咽 ， 每餐至少吃20分钟 。
4. 换不常用的手吃零食换一只平时不用吃零食的手 。
如果你是右撇子 ， 看电视的时候习惯用右手吃零食 ， 可以故意用左手试试 。一项有趣的研究发现 ， 这种变化减少了30%的零食摄入量 。
此外 ， 每天还需要7-8小时的睡眠 。睡眠不足导致肥胖的可能原因有:睡眠不足导致身体疲劳 ， 运动量减少；醒来的时间越长 ， 吃饭的机会就越多；体内控制食欲的激素平衡被打乱 ， 饥饿感增加 。
5. 灵活饮食对抗「馋」
有些时候 ， 每个人都突然想吃某种食物 ， 这种欲望是如此强烈 ， 以至于他吃到嘴里都停不下来 。
从这个角度来看 ， 灵活控制饮食比严格控制更有效:
不要抗拒诱惑 ， 坚决不吃冰淇淋和蛋糕 。相反 ， 把甜点当作对自己的奖励 。如果你在本周或本月达到了预定的目标 ， 你可以吃一小块蛋糕 。
比如今晚有聚会 ， 中午少吃点 ， 再运动30分钟 ， 保证今天的“进”大于“出” 。
学会了灵活控制的人 ， 可以做更长时间的节食减肥 。
6. 学会巧妙地吃为了帮助您更好地控制饮食 ， 您可以尝试:
不要吃超过5小时 。你可以在5小时内吃一些健康的零食 ， 比如水果、酸奶和一些坚果 。
吃一些蛋白质(如鸡蛋、鱼、肉等 。)每顿饭 。蛋白质的饱腹感更强 ， 能更好地控制血糖的稳定性 ， 从而降低“渴求”的欲望 。
多喝水 。当水不足时 ， 人们倾向于渴望高盐食物(如薯片) 。这种“渴望”其实就是“渴望” 。一杯清水可以成功阻止这种对食物的渴望 。
7. 刷牙
刷牙的目的是想吃饭的时候转移注意力 。
【减肥开始反弹了怎么办 减肥反弹】很多时候 ， 对食物的渴望是一个人焦虑、厌倦和其他情绪的反映 。这时 ， 你可以用其他方法转移注意力 ， 比如打电话、看书来放松自己 。

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