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【养生常识】奇亚籽怎么吃通便效果好 奇亚籽一天吃多少量!

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奇亚籽外观上看着很像芝麻 ， 也是一种种子食物 ， 食用具有较好的通便功效 ， 但具体怎么吃通便效果好 ， 很多人都不知道 ， 下面就来具体说说吃奇亚籽通便的正确方法 ， 赶紧来看看吧 。

【养生常识】奇亚籽怎么吃通便效果好 奇亚籽一天吃多少量!

文章插图

奇亚籽怎么吃通便效果好1、取10克奇亚籽 ， 一个水杯 。
2、将奇亚籽放入杯中 ， 加入适量的温水 ， 有助于奇亚籽的膨胀和身体的吸收消化 。
【【养生常识】奇亚籽怎么吃通便效果好 奇亚籽一天吃多少量!】3、然后快速用勺子搅拌均匀 ， 使奇亚籽均匀沾水 ， 以利于其吸收足够的水分膨胀 ， 进入肠道后膳食纤维促进肠胃蠕动 ， 增加大便水分等 ， 从而帮助通便 。
4、浸泡20分钟以后 ， 每一颗奇亚籽都慢慢析出透明的凝状胶质就可以吃了 。
5、有条件的还可加入适量蜂蜜、益生菌、酸奶、西梅等同样具有通便效果的食物一起吃 ， 对排便不畅、便秘效果更好 。
奇亚籽什么时候吃最好没有具体规定 。
奇亚籽中含有丰富的纤维素、蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素及矿物质 ， 适量食用对于人体维持健康来说有一定的好处 ， 对于奇亚籽什么时候吃最好并没有具体规定 ， 建议可以根据个人的生活、饮食习惯来进行安排 。
如果是想要减肥的话 ， 那么建议可以在饭前半小时左右喝一杯 ， 这个时候喝的话可以增加一定的饱腹感 ， 减少接下来的正餐摄入量 ， 在一定程度上帮助减肥 。
如果是通便食用的话 ， 早上空腹食用效果最好 ， 此时肠胃吸收能力最佳 ， 吃后的奇亚籽可以快速起到通便作用 。
奇亚籽一天吃多少量建议20-30克为宜 。
一次吃10克即可 ， 一天不能超过30克 ， 因为奇亚籽食用过多的话 ， 肠胃无法消化这么多营养 ， 会导致腹胀、消化不良、食欲不振等问题 ， 同时过多的奇亚籽食用还会加重肠胃负担 ， 反而不利于通便 ， 还可能加重便秘 。
奇亚籽通便效果真的好吗适量吃通便效果好 。
奇亚籽含有丰富的纤维 ， 具有促进胃肠道蠕动 ， 湿润大便的作用 ， 适量食用可以改善便秘、大便干结等症状 ， 但奇亚籽毕竟是一种食物 ， 每次的食用量不能过多 ， 而且对于不同的人群来说引起便秘的原因也有很多种 ， 对于一般的排便不畅通便效果是不错的 ， 但若是因某些疾病导致的便秘 ， 或长期便秘的话 ， 则需要根据自身病情 ， 找到病因后对症治疗 ， 光是吃奇亚籽治标不治本 ， 无法从根本上解决便秘问题 。

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