文章插图
1选择好训练难度1要增长力量 ， 一定要选择好俯卧撑的难度 ， 如果难度太小 ， 即使是每天做300个 ， 也是徒劳无功 ， 对增长力量无益 。
1.合适的俯卧撑难度应该为：在该难度下 ， 训练者所能连续做的更高俯卧撑次数为6-12次 。
2.俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑 。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑 ， 手比脚高 ， 下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑 ， 脚比手高 。如果难度不够 ， 可以在以上基础上增加身体负重 。
3.注意：俯卧撑能连续做10个以上 ， 就可以考虑增加难度了 。等超过15个 ， 就必须增加难度了 。
2进行集中训练2俯卧撑必须要集中训练 ， 才能具有效果 。如果早上有空做几个 ， 中午有空做几个 ， 晚上又做几个 ， 那么是没有什么用处的 。训练者要安排半个小时这样的时间 ， 来集中进行俯卧撑训练 。
3安排组数和个数3俯卧撑训练要求分组训练 ， 这是因为大重量训练时 ， 一组必然做不了太多 。因此 ， 训练要求是：多组数、低次数、高密度 。俯卧撑可以分3-8组进行 ， 每组做8-12个 。
4高密度训练4高密度指的是分组训练时 ， 每组之间的休息时间不能超过一分钟 。俯卧撑一组训练之后 ， 不会等完全恢复才会开始进行第二组训练 ， 而只需要肌肉处能量重新补充恢复到一半就要进行第二次训练 ， 以增强训练效果 。一般组间休息时间为30-60秒 。如果组间休息时间超过了一分半 ， 那么训练效果就会降低很多 。
【俯卧撑练力量该怎么做】
![教你如何使用迅雷离线下载[新发布]](http://img.zhejianglong.com/220413/032F04306-0-lp.jpg)
