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1平板支撑能练臂力吗1能 。
平板支撑是全身肌肉协调用力的结果，手臂也是需要承担身体重量的，且腰腹部在发力紧绷，全身会不可避免的处于紧张感之中，手臂也是一样，长期练习对练臂力有帮助 。
2平板支撑怎么做练臂力2俯卧平板支撑1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面 。
2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 。
侧向平板支撑1、先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面，也可以一只脚搭在另一只脚上 。
2、然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来，身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱 。
3、可以每边做20-30秒，然后换边 。
反向平板支撑1、坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指张开 。
2、身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直线 。3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部，然后想象身体向天花板推向天花板，将躯干、腿保持在一条直线上 。挤压你的腹部，重点在你向上推拉 。
4、保持这个姿势15-60秒后，再慢慢控制还原回到起始位置 。
注意：三个姿势可以搭配进行，每次做3-4组，一组做20-30秒即可 。
3平板支撑练臂力效果好吗3不是很好 。
标准的平板支撑虽然手臂也需要承重受力，但是最主要发力的部位还是腰腹部，对于手臂锻炼效果有限，自然练臂力效果也不会很好 。
4练臂力的更佳 *** 4俯卧撑简单的俯卧撑动作主要就是锻炼上肢、胸部的动作，对于增强臂力效果很好 。
1、俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板 。注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯 。
2、身体达到更低点时略作停顿，然后迅速撑起 。
双杠臂屈伸做这个动作主要能锻炼到肱三头肌、三角肌、胸肌，能很好的 *** 到手臂肌肉，练臂力效果很好 。
1、双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。
2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至更低位置 。
3、稍停片刻，两臂用力撑起至还原 。
引体向上在高单杠上，双手止握横杠，手臂、躯十、下肢充分伸展并做悬垂动作，待身体平稳后，两臂同时用力拉横杠，直至下额超过杠而为准 。
引体时，不能借助振浪和摆动的助力引体，还原时稍慢，并伸直手臂 。长期练习能很好的增强手臂力量 。
哑铃飞鸟做飞鸟这个动作，除了能练胸肌之外，对于增强臂力也有很好的作用 。
1、仰卧在长凳上，两脚踏实，躯干成“桥形”，上背部和臀部触及凳面，两臂哑铃自然伸直于肩关节正上方，两手间距离略小于肩宽；
2、两手持哑铃向体侧慢慢落下，下落过程中，肘间角度逐渐变小，到极限时，肘关节成100-120度角；
3、胸大肌收缩，将哑铃沿原路升起，上升路线呈“弧形”，肘间角度逐渐加大，还原成预备姿势 。
【平板支撑能练臂力吗】
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