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1平板支撑胳膊酸怎么办1放松手臂对手臂进行放松 ， 能有效的缓解手臂的酸痛、疲劳感 ， 例如甩甩胳膊、转转手腕关节等 。
拉伸手臂做平板支撑出现胳膊疲累 ， 肌肉部位酸痛 ， 可以采取拉伸的方式来帮助放松 ， 助其恢复 。具体做法：将右手居高伸直 ， 然后手臂弯曲 ， 肘关节枕于脑后 ， 右手尽可能沿着脊椎向下伸 ， 不要太用力 ， 左手由头顶向地面方向震压右臂 ， 注意要一下一下的压 ， 不要用力过度 ， 否则容易肌肉拉伤 ， 大臂与小臂夹角大约为15° ， 这样能使大臂更大限度的拉伸 ， 能缓解肱二头肌的疲劳 ， 右臂做完再做左臂 。
****** 可以帮助肌肉的放松 ， 促进排酸和肌肉的血液循环 ， 帮助酸痛肌肉的恢复 ， 缓解胳膊的疲劳感 。
具体做法：可以用手掌对胳膊部位进行按揉推拿 ， 或是提捏或者是点按上肢常用穴位 ， 像偏历、曲池、手五里、臂月需等穴 ， 可解除手臂、肘部的疲劳、酸痛和肿痛 。
热敷热敷能够使血管舒张 ， 通透性加强 ， 促进血液循环把运动时产生的乳酸等代谢产物尽快排出 ， 加快疲劳的消除和缓解手臂肌肉酸痛 。
具体做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷10分钟左右 ， 注意温度不可过高 ， 时间不能过长 。
2平板支撑胳膊酸正常吗2通常来说不正常 。
在做平板支撑的过程中 ， 主要锻炼部位是腹部核心肌群 ， 手臂是支撑点 ， 但并不是主要承重部位 ， 练完之后出现胳膊酸通常来说不算正常现象 ， 多数是动作不标准导致的 。
【平板支撑胳膊酸怎么办】
3为什么平板支撑胳膊酸3动作不标准不少人之所以做平板支撑时胳膊会酸 ， 是因为动作不标准 ， 出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰、腹部没有收紧等错误动作 ， 导致全身重量集中在手臂上 ， 使得胳膊酸痛 。
腰腹、手臂力量弱一部分人这些肌肉本身力量弱 ， 肌肉不够发达 ， 无法支撑起身体 ， 在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力 ， 从而引起酸痛 。
锻炼时间太长虽然标准的平板支撑 ， 手臂不是主要承重部位 ， 但是也有一定的负荷 ， 做平板支撑的时间太长 ， 一次做一两个小时的话 ， 超出其能负荷的范围 ， 也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等 。
场地选择不合适如果直接在地上 ， 甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做平板支撑 ， 做一会儿胳膊肘就会痛 ， 甚至磨破皮 。
本身手臂力量弱或有旧伤如果自己本身就手臂力量弱 ， 或是手臂有旧伤 ， 在做需要手臂承力的平板支撑动作时 ， 会无法负荷 ， 就容易累 ， 产生疼痛 ， 甚至引发旧伤 。
4怎么避免做平板支撑胳膊酸4做好热身在进行平板支撑练习之前 ， 一定要做好热身运动 ， 可以先慢跑几分钟 ， 然后拉伸腿部、手臂 ， 活动开身体各个关节部位 ， 热身时间10-15分钟为宜 。
动作要标准做平板支撑最重要的是动作要标准 ， 不要塌腰 ， 使腰背部呈一条直线 ， 确保腰腹部发力 ， 这样不仅能减少对手臂的压力 ， 锻炼效果更好 。标准动作如下：
1、双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 。
2、身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 人的头 ， 肩 ， 背 ， 臀以及腿部要保持在一个平面上 ， 腹肌 ， 盆底肌收紧 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
注意如果刚练时无法保持标准姿势 ， 可以降低难度 ， 选择膝盖跪地的动作 。
在瑜伽垫上做进行平板支撑动作的时候 ， 更好选择一张软硬适中的瑜伽垫进行 ， 可以减少胳膊承受的压力 ， 不要直接在地上进行 。
时间不宜太长做平板支撑不要一味追求时间长 ， 特别是初练者 ， 更好能从十几秒开始循序渐进的增加 ， 熟练之后可以分组进行 ， 每天做个三、五组 ， 一组做个20-30秒 。
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