小暑，是二十四节气之第十一个节气，干支历午月的结束以及未月的起始，那么关于小暑节气养生知识我们该如何做，下面给大家分享小暑节气养生知识大全，欢迎阅读!
小暑节气养生知识
1、忌烈日下运动
运动时间尽量调整在清晨或是晚上，小暑时节气候炎热，使人容易莫名地感到心情烦躁，食欲下降，做什么事情都提不起精神，这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑 。
【小暑节气艾灸养生知识 小暑节气养生知识大全】2、饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发 。所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量;而且饮食以清淡，富有营养为宜 。
3、保持心态平和
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神 。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏 。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓;既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则 。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉 。
4、外出注意防暑
中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑 。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避开午后太阳热辣时外出 。
5、充足的睡眠
夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚 。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜 。定时起睡最好，可保护生物钟不受影响 。一定要结合自己的实际情况安排好作息，保证充足的睡眠，并且要保持午休的习惯 。
6、少吃冷饮
天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡 。但是这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患 。
7、避免在外露宿
小暑节气由于天气炎热难以入睡，很多人喜欢在室外露宿 。这种习惯不好 。因为当人睡着以后 。身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降 。而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，很容易导致腹痛、头痛、关节不适，引起消化不良和腹泻 。
8、小暑时节多晒霉
六月六，晒红绿”的民谚流传甚广 。这一天是一年中日照时间最长，阳关辐射最强的日子，乡村人家多会选择这一天“晒伏”，把存放在箱柜里的衣服晾到外面接受阳光的暴晒，好好消毒一番，以去潮去湿，防霉防蛀 。乡间还有“晒水”的习俗，将暴晒热的水给小孩洗澡，说对皮肤病有很好的预防效果 。
小暑饮食调理
专家指导，女性妇科病的高发期是在夏季，并且更易复发，而且在夏季人们的消化系统会变得较为脆弱，因此，夏季饮食应该以清热利湿、健脾益气以及消暑生津为主，食用一些清淡的食物最佳，过于油腻的食物要尽量少吃 。
多吃红黄色蔬果
红黄色蔬果其颜色来自番茄红素、类胡萝卜素及花青素 。西红柿、胡萝卜、木瓜、红薯、柑橘类水果等，都是代表 。这类蔬果还富含维生素C 。这是“永远的美肤圣品，具有强抗氧化能力，可以提升皮肤抵抗力 。英国研究发现，每天摄入16毫克番茄红素，晒伤危险系数能下降40%，而类胡萝卜素能有效阻挡紫外线 。研究人员还将“最佳防晒食物的桂冠，颁给了西红柿 。
多饮茶
研究人员对炎热天喝温茶水和喝饮料的两组人员的测定表明，温茶能降低皮肤温度1-2度，而冷饮只能使口腔周围变冷;喝茶者感觉清凉舒适，渴感全消，而喝冷饮者，周身不畅，渴感未消 。高温作业者，如能在温茶中适当加点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分，对预防中暑更有裨益 。
多吃蔬菜
天热湿气重，人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物，而青菜既有这种特点，又含有丰富的维生素和矿物元素 。所以，应尽量多吃青菜，如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜等 。既可以凉拌生吃，也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。
推荐几种很适合夏季食用的食物：绿茶、香瓜、西瓜、黄瓜、绿豆汤等 。天气热的时候要喝粥 。用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用，多吃水果也有益的防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻 。
推荐阅读
- 2022啥时候小暑时间
- 春分节气的食物及养生要点
- 大暑节气是什么意思? 大暑节气是什么意思
- 春分节气的传统食物及禁忌
- 小暑节气的起源及饮食习俗
- 小寒节气的传统习俗及农事活动
- 小寒节气的风俗及气候特点
- 小寒节气的民间习俗及禁忌
- 小寒节气的习俗及养生知识
- 小寒节气吃什么传统食物 小寒节气的传统食物及养生要点