翠玉瓜炒蛋翠玉瓜 _生活百科

今日导读：减肥｜艺人小祯体脂由41%减至13%！3款瘦身食谱恢复苗条身材
女生夏季吃什么减肥，来试试这3款最适合减肥的降脂减肥食谱！从最初居家就鼓励要持续运动的小祯，最近又秀出更精实立体的六块腹肌，竟然比两个月前的照片更厉害！她拿出2017年体脂41%的肥肿图，和如今体脂降到13.5%的健美身材，这比较图激励了不少粉丝，也要一起变身美丽女人！

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小祯拿出2017年体脂41%的肥肿图，和如今体脂降到13.5%的健美身材，这比较图激励了不少粉丝，也要一起变身美丽女人！

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小祯瘦身饮食三大原则
身体曲线和线条靠运动，但小祯轻松管理体脂的重要关键在「聪明饮食」，她大方分享瘦身饮食的三大原则，还有三种独门的私房食谱。
之一，不能只靠意志力，意志力消退后对美食需求的反扑更可怕，适度放松，甜食、炸物可以吃但分量克制。
第二，选对的食物吃，例如原型食物，营养更完整，不用挨饿也能瘦。
第三，管理体脂也一定要适量吃油，不用油的料理也很难天天都吃。

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好的油脂很重要
油脂是三大营养素之一，吃到不好的油会导致体重增加，反之，不易形成体脂肪的健康好油，反而是小祯轻松管理体脂的好帮手。推荐大家更好的健康油类之一名有橄榄油、牛油果、鱼油和苦茶油。
再来是植物类油也是不错的选择，像是葵花油、花生油、椰子油等，不过仍要看比例才能决定优劣。至于牛油、奶油、猪油这类动物性油脂，加热后对心血管反而不好，建议不要吃太多。
3款独门瘦身餐单

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翠玉瓜炒大蒜蘑菇
食材：黄绿翠玉瓜各1条、蘑菇7朵、大蒜2瓣、黑胡椒粉及盐少许
料理步骤：
1. 小火热锅160度
2.加入健康油脂，均匀分布在平底锅，后加入蒜片爆香
3.将其余食材放入锅中拌炒约3分钟就完成

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椰菜花米韩式煎饼
食材：椰菜花米200g、韭菜30g、红萝卜丝30g、葱花或洋葱丁少许、熟虾仁200g、盐与白胡椒粉少许、煎饼粉浆
煎饼粉浆：可选择现成韩式煎饼粉或是自制调粉，中筋面粉100g加入粟粉30g ，或者在来米粉30g ，粉与水约1比1 。
自制韩式煎饼蘸酱：豉油1匙、水一匙、白醋0.5匙、糖0.3匙、韩式辣椒粉、葱末
料理步骤 :
1. 小火热锅160度
2.加入健康油类，均匀分布在平底锅
3.将所有食材均匀混合下锅，将蛋打散淋上增加香气
4.小火煎一面4分钟，翻面再煎3分钟就完成