俯卧凳上 ， 直腿模仿自由泳上下打水动作 ， 双脚伸直 ， 绷脚尖 。
直腿模仿自由泳上下交替打水动作 ， 逐渐过渡到直腿上抬、弯膝下打的鞭状打水动作 。
上下交替打腿练习 ， 膝盖略弯曲 ， 做鞭状打水动作 。
注意事项：打腿时是绷脚 ， 不是勾脚 ， 向上向下打腿时 ， 膝盖不要弯曲过大 。
【陆上俯卧打腿该怎样练习？】好了 ， 文章到此结束 ， 希望可以帮助到大家 。
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