停止糖尿病(家庭动员，停止糖尿病！)
导 读糖尿病是世界上最重要的慢性非传染性疾病之一，中国是世界上糖尿病患者人数最多的国家 。近30年来，我国糖尿病患病率急剧上升，糖尿病防治形势严峻，迫切需要停止糖尿病！
11月14日是联合国糖尿病日，2018年糖尿病日的主题是“家庭与糖尿病” 。目前，家庭已成为构建积极健康生活方式的主要平台和预防二型糖尿病的主战场，在糖尿病的早期发现和管理中发挥着至关重要的作用 。今天，让我们一起传播糖尿病防治知识，为阻止糖尿病做出自己的贡献！
【全家总动员，阻击糖尿病！ 阻击糖尿病】
预 防 篇糖尿病可以“传染”——健康的生活方式必须放在首位 。
我们提到糖尿病是一种非传染性疾病，但在这里我想强调的是，糖尿病是可以“传染”的，尤其是在亲戚之间！为什么呢？原因很简单，因为糖尿病与不健康的生活方式密切相关，家庭成员之间的饮食等生活习惯往往相似，相互影响 。因此，如果我们想预防糖尿病，我们应该从健康的生活方式开始 。
数据显示，80%的二型糖尿病人可以通过采取健康的生活方式来预防 。
吃:预防糖尿病不是刻意少吃或多吃，而是平衡饮食 。中国营养学会制定的《中国居民膳食指南(2016)》给出了科学建议 。食物种类繁多，主要是谷类；吃得动态平衡，体重健康；多吃蔬菜水果、牛奶和大豆；适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉；少盐少油，少糖少酒 。不吃主食防治糖尿病是不可取的 。最重要的是保持适当的体重和食物多样性 。建议减少外出就餐次数，尽量在家就餐 。一方面可以增加情感交流，还可以吃多种食物 。
动:“少吃不动”不是平衡，不是健康的生活方式 。建议每天进行至少30分钟的适度体力活动，每周积累150分钟以上 。快步走是最简单也是最好的体育活动，老少皆宜 。建议每天走6000步，可以提供各种健康益处 。为了养成坚持锻炼的习惯，全家人可以一起行动，互相鼓励 。
OK:为了更好地实现饮食和运动的平衡，让锻炼成为我们的习惯，我们应该把身体活动融入到日常工作和生活中，比如采用绿色出行方式，减少开车、骑行、久坐出行 。增加散步、骑自行车和爬楼梯的机会 。在办公室，也要避免久坐活动，起床半小时，尽量减少在家看电视、手机等屏幕的时间 。
筛 查 篇目前有1/2的糖尿病患者没有确诊，所以每个人都应该知道自己的糖尿病风险并采取行动 。根据国际糖尿病联合会(IDF)的数据，世界上将近一半的成年糖尿病患者对自己的疾病一无所知，而这些病例大多发生在二型糖尿病 。只有早发现、早干预，才能减少糖尿病并发症的发生 。
关注家人健康，定期体检 。如果有血脂、尿酸等代谢指标异常，要引起重视并监测，因为这些都会影响血糖代谢 。常规体检只测空腹部血糖 。如果空腹值超过5.6 mmol/L，最好再次检查餐后血糖 。此时很多人已经存在糖耐量受损，或者餐后血糖超标，符合糖尿病的诊断标准，由于没有典型症状而不自知 。
你有高风险吗？
国际糖尿病联合会(IDF)创建了一个在线糖尿病风险评估，旨在预测未来十年个人患二型糖尿病病的风险 。测试可以在几分钟内完成 。这是一个快速、简单和保密的方法来找出你的二型糖尿病风险 。(https://www.idf.org/type-2-diabetes-risk-assessment/)以下八张问题地图均来自IDF网站 。每个问题选项都是从A到D，糖尿病的风险在逐渐增加！
【问题1】你多大了？
a 45岁以下B 45-54岁C 55-64岁D 64岁以上
糖代谢随着年龄的增长而降低 。所有45岁以上的人都应该进行糖尿病筛查 。如果筛查结果正常，应每3年复查一次 。
【问题2】你的体重指数是多少(身体质量指数)？(身体质量指数=重量千克/平方米高度米)
a低于25公斤/平方米B 25-30公斤/平方米C高于30公斤/平方米
对于超重和肥胖的人来说，患糖尿病的风险更高，应加强筛查 。对于中国人来说，正常体重范围是18.5 ≤身体质量指数
【问题3】你的腰围是多少？(腰围通常在肚脐水平)
a 男性102厘米，女性> 88厘米
俗话说，腰带越长，寿命越短 。不仅要注意我们的身体质量指数指数，如果腰围超标，就是中心性肥胖，这些人更容易出现代谢问题 。
【问题4】在工作和休闲时间，你是否每天进行至少30分钟的日常体育活动？
是的，b .不
静坐生活方式是糖尿病的独立危险因素 。不管怎样，让自己动起来 。
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