![产后平坦小腹的修炼秘籍 产后如何才能拥有平坦腹部](http://img.zhejianglong.com/230315/10345H214-0.jpg)
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我周围的大多数妈妈在产后半年到一年的时间,都能自然地瘦下来,特别是母乳喂养和自己带宝宝的妈妈,断奶后会瘦的更快更明显 , 甚至体重比怀孕前还要轻 。但是好多妈妈跟我抱怨:“哪哪都瘦下来了 , 断奶后连胸部都缩水了,可是小肚子怎么就回不去了呢?难道要一辈子借助塑身衣吗?”产后平坦小腹的修炼秘籍为什么产后会出现松软下垂突出的小肚子 有如下原因:
第一、 怀孕时腹部被充分撑开,生下宝宝后 , 皮肤像皮球一样不能马上收回去,这个过程中如果不注意借助外力托起腹内器脏 , 它们很容易下垂 , 如果哺乳期饮食上又不加以控制 , 脂肪也最容易大量堆积在小腹 。
第二、即使带孩子忙家务再辛苦,小腹的肉肉也很难锻炼到 。减过肥的童鞋都有体会:小肚子本就是最难减最顽固的部位之一,那里没有骨头,赘肉随时等着反弹 。即使很多未生育过的女性也一样有着隆起的小腹 , 只是紧致度要好一些 。
第三、养育一个小婴儿是件很费神费时的是事情,除了洗澡和上厕所,妈妈很难有单独属于自己的时间 , 更不要说专门抽出时间去健身房找教练进行有针对性的练习 。至于去专业的产后纤体机构,也不是每个普通女人愿意承受的花销 。
怎样做才能让产后的小肚子平坦和紧致 那么 , 要怎样做才能让产后的小肚子平坦和紧致呢?作为一个宝宝已经1周岁,自己也成功瘦身的营养师妈妈 , 我特别想和姐妹们分享一些自己的心得体会 。(如果您想要从此文中获得能立竿见影的灵丹妙药,请关闭本页面,我不想浪费您宝贵的时间,如果您愿意对自己对一些耐心和细心 , 请接着往下看)
第一、越早做准备,瘦身难度越小 。
最好的状态是计划怀孕前就开始有规律地锻炼 , 和培养健康的饮食习惯 。前者能让身体有一个好的心肺功能和强大的肌肉力量,后者为宝宝即将生长的土壤提供充足的营养 。当然,如果你还已经怀孕、或者你已经是个生完孩子的小腹婆,也没有关系,只要肯多付出一些汗水和坚持,一样会有好效果,因为汗水从来不会骗人 。是放任赘肉发展,还是果断扭转局面,就看你自己怎么选择了 。这两个话题都太大了,应该如下着手实施,前面的博文都有详细的见解,可参考本文最后的链接 。
第二、永远不要给自己太大压力 。
很多的研究都证实 , 腹部脂肪的堆积与压力密切相关,这是人类进化的机制决定,面对压力人体的生理反应就是会释放能量,这些能量如果没有足够的体力活动把它释放出去,最后就会通通堆积在腹部 。大多数的妈妈产后不仅要承担照顾宝宝的繁琐劳动,还有承受重返职场的压力,如果因为瘦身这件事再给自己增加压力,那不仅会彻底沦为小腹婆,而且健康也会受到影响 。我们要做的是,建立一定可以瘦回去的绝对信心,找到正确方法 , 果断去做 。
第三、关于“一个人吃两个人的饭”的谬误 。
所有的脂肪堆积都是能量过剩的结果,无论是在孕期还是哺乳期,家里老人都会非常好心地劝你多吃,我很奇怪老人们相信产检医生的全部医嘱,独独除了控制饮食这一条 。但是 , 请你记住了,多吃无论是对你还是对宝宝都没有任何好处,无非是在生产的时候多遭罪,那个时候可就没有人能帮到你了 。或许你会安慰自己说,大不了就剖腹 。我们且不说剖腹对身体的其他不良影响 , 从里到外刀口需要更好的环境来修复,聪明的身体会在腹部多多堆积脂肪来温暖它保护它,所以剖腹产的小腹想要减掉会比较困难 。而且一个8斤的大宝宝和一个5、6斤的正常宝宝对妈妈肚皮的撑开程度明显不一样 。
第四、关于“没时间锻炼”的借口 。
关于锻炼,我们有一个误区,就是要穿上运动装,花时间去健身房 , 有器械有教练,挥汗如雨才是锻炼 。其实不然,只要你有心,哪里都是你的健身房 。带宝宝的工作很繁琐,即使在宝宝睡觉后,还有很多事情需要做 。可是,反思一下我们的时间去向,真的连10分钟都抽不出来吗?这其实是一个选择的问题,好不容易得了空,或许你更愿意刷刷屏,看看朋友圈 , 在天猫上逛逛,而不愿意实施那些既费劲短期又没有多少效果的瘦身运动 。其实,你的心在哪里,时间就会花在哪里,收获才可能在哪里 。如果你真心想要锻炼,我推荐@MikeLing老师的家庭无器械无场地健身视频 。
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