叶酸到底多重要 叶酸重要吗


叶酸到底多重要 叶酸重要吗

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叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素 , 能预防胎儿先天性神经管畸形;严重缺乏叶酸 , 还会严重缺乏还会导致孕妈妈发生巨幼红细胞贫血 。有研究表明 , 叶酸缺乏与胎盘早剥、低体重儿、自发性流产都有着密切的联系 。叶酸是孕期必备的营养品 。因此从备孕(备孕中的妈妈要提前3个月开始补充叶酸)到怀孕,叶酸的补充都是很重要的 。如何补充叶酸补充叶酸有两个途径 。其中之一便是服用叶酸片 。中国营养学会和世界卫生组织推荐每日0.4毫克,2017版中国专家共识推荐备孕期妇女每日补充含0.4-0.8mg 叶酸的多元营养素,可更有效预防多种出生缺陷 。
叶酸本身没有毒副作用,叶酸可以溶解于水中,但服用太多的叶酸片,还是会给身体带来一些伤害,所以备孕妈妈一定要在医生指导下服用叶酸 。
除了叶酸片准妈妈也能通过食补来获取叶酸 1.蔬菜:莴苣、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、胡萝卜、蘑菇等 。
2.水果:草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等 , 其中猕猴桃中含有高达8%的叶酸,有“天然叶酸大户”之称 。
3.动物:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等 。
4.豆类、坚果类:黄豆、豆制品、核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、松子等 。
5.谷物类:全麦面粉、燕麦、糙米等 。
注意:因为叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,因此新鲜蔬菜不宜久放,烹饪时时间不宜过长 。另外,盐水浸泡过的蔬菜 , 也会造成叶酸的流失 。
小贴士【叶酸到底多重要 叶酸重要吗】 爸爸也要补叶酸 。
备孕期,不仅妻子需要补充叶酸,丈夫也需要补充叶酸 。叶酸不足 , 会降低精液的浓度和精子的活力,有时还会导致染色体分离异常 。所以为了孕育健康的小宝宝,夫妻二人需要一同补充叶酸 。

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