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产后失眠怎么办,分娩的煎熬过后,新妈妈又立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中,身心都承担着很大的压力 。尤其是第一次做妈妈 , 没有带宝宝的经验,难免手足无措、提心吊胆,感觉特别劳累,真的能躺下休息时,却可能遭遇失眠的困扰 。而产后的睡眠质量也会影响母乳喂养 , 久而久之失眠就成了妈妈们的烦恼之一,产后失眠该怎么办呢?睡眠不足对宝妈的危害人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的 。睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力,消除疲劳,完成自身修复 , 更重要的还在于它能保持人体的免疫力,使人体自身能抵御疾病的侵扰 。
对于女性来说,睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻 , 影响皮肤新陈代谢,加速皮肤老化;另一方面还可能使体内食欲激素上升导致肥胖,不利于产后体重和体型恢复 。
长期失眠会使妈妈奶水少、神经衰弱、脾气暴躁、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳,更会增加产后抑郁症的发生概率 。
产后失眠的原因产后很多妈妈出现失眠是因为内分泌的改变,体内雌孕激素水平下降造成的;另一个方面是产后体质虚弱、情绪波动等等 。
调整好作息时间妈妈的睡眠时间一定要保证 , 因为充足的睡眠可以赶走疲劳,保持良好的心情,虽然这不太容易做到 , 但还是应该尽可能去做 。如果夜里因为照顾宝宝而缺觉,可以在白天小睡一会儿,但不要时间太长 , 防止夜间失眠 。
睡前不要锻炼 锻炼身体能够帮助更好地入睡,提高睡眠质量 。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成过于兴奋,身体温度过髙,以至于难以入睡 。尽量把锻炼时间安排在白天 。
调整好心态不要因为一个晚上没有睡好 , 然后就开始忧心忡忡,觉得自己已经得了失眠的症状,然后潜意识里面一直推敲着自己 , 这样是非常的不利于自己的健康,一般要用于接受现实,保持一个乐观的心态 。
劳逸结合可能在产后的时间里面,妈妈们可能都会因为太过于开心,然后整天的注意力都放在了宝宝的身上,而且做什么事情都是亲力亲为,所以很多时候就会显得格外疲惫 , 但是又很关心宝宝,所以很容易出现失眠,所以一定要注意,在自己累的时候给自己找一些兴趣爱好的事情,是可以缓解失眠的症状 。
食补和药补【产后失眠怎么办要去医院么 产后失眠怎么办】 适量选用一些有补心益脾、养血安神、宁神镇静功效的食物和药膳,可以有效促进睡眠 , 如小麦、小米、牛奶、百合、龙眼、莲子、蜂蜜、银耳、大枣、香蕉、灵芝等等 。
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