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月子期间产妇应增加营养，以恢复分娩时消耗的体力 ， 并且给婴儿质量高的乳汁 。那具体月子里应从哪些食物中摄取营养 。蛋白质产后体质虚弱，身体的恢复需要大量蛋白质供给 。蛋白质含大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质 ， 所以产后产妇每日需要蛋白质比正常妇女要多，每日膳食中必须搭配2-3种富含蛋白质的食物，才能满足产妇的营养需要 。
含蛋白质食物：瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质；花生、豆类和豆类制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质 。
脂肪产妇缺少脂肪，若少于1克时 ， 乳汁中脂肪含量就会明显降低，影响乳汁的分泌，进而影响新生儿的生长发育 。可以根据自己的饮食喜好有选择性地食用脂肪稍高的食物 。
含脂肪食物：肉类和动物油含有动物脂肪，豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪 。
【月子里应从哪些食物中摄取营养成分 月子里应从哪些食物中摄取营养】
糖类产妇每日需要的热能要高达12540~16720千焦 。糖类是我国人民饮食中最主要的热能来源 。因此宜多吃含糖丰富的食物 。
含糖类食物：所有的谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖类 。
矿物质由于产妇分娩时体力消耗过大，加上产后出血，需要特别补充一些造血功能的铁质，另外，为了保证哺乳期妈妈的身体恢复和宝宝生长发育的需要，还要补充钙质、磷、碘等矿物质 。
含矿物质食物：
1、肉类、乳类、鸡蛋、海带、虾皮、银耳、土豆、核桃仁、西瓜籽、南瓜籽含钙丰富 。
2、油菜、藻菜、芹菜、雪里红、荠菜、莴苣和小白菜和动物肝、蛋黄、芝麻、黄豆、海带中含有铁和钙较多 。
3、猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中的含磷量较高 。
4、海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高 。
维生素类产后各种维生素的量都需要比未怀孕前增加1倍以上，所以产后膳食各种维生素必须增加 ， 以维持产妇的自身健康，促进乳汁分泌，满足婴儿生长需要 。
含维生素食物：
1、鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A，菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多，胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A 。
2、小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含维生素B 。
3、各种新鲜蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、柠檬、葡萄、苹果 。
4、蕃茄中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高 。
5、鱼肝油、蛋类和乳类中维生素D含量丰富 。
坐月子食补技巧（1）猪肝适合在早上、中午食用 。
（2）鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效 。
（3）莲藕排骨汤可治疗月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用 。
（4）干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症 。
（5）猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效 。
（6）芝麻含钙高，多吃可预防钙质流失及便秘 。
（7）猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症 。
（8）花生能养血止血 ， 可治疗贫血出血症，有滋养作用 。
（9）西芹纤维质高 ， 多吃可预防产妇便秘 。
（10）黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维生素A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效 。
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