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比较胖、浮肿的人，就有可能是湿重 。湿为“有形之邪”，具有沉重、秽浊、黏滞的特性，湿是下坠的表现 ， 往往会表现为脚部水肿 ， 去到哪都想找地方坐下来、躺下来，很容易睡着，做体检没有发现问题 。越懒越要运动体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人 。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症 。运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外 。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动 ， 有助活化气血循环，增加水分代谢 。
饮食清淡适量【祛湿的方法 祛湿的方法有哪三种】 肠胃系统关系到营养及水分代谢 ， 最好的方式就是适量、均衡饮食 。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎 。甜食油炸品会让身体产生过氧化物 ， 加重发炎反应 。
生冷食物、冰品或凉性蔬果 ， 会让肠胃消化吸收功能停滞 ， 不宜经常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜的寒凉性质 。
避环境的湿气我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关 。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内 。
日常生活中应留心下列事项：1.不要直接睡地板 。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛 。2.潮湿下雨天减少外出 。3.不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发 。4.房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气 。如果外界湿气也很重 ， 还可以打开风扇、空调 ， 借助 这些电器保持空气的对流 。
妙用葱姜蒜葱、姜、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值 。例如我们可以尝试在家里煮一碗热辣辣的姜汤，用姜汤的绝妙效用将体内的湿气逼散出来，待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解 ， 这个办法同样适用于淋雨后预防感冒 。体内湿气的运化，要依靠脾来进行，因此，健脾化湿的食物都在可选之列 。比如，白扁豆、山药、薏苡仁等 。此外 ， 红豆可以煮粥；绿豆可以熬汤；冬瓜适合略有水肿的人；荷叶能生脾胃阳气 ， 建议买些新鲜荷叶，在粥快煮开时放入，焖一会儿即可食用 。喜欢喝茶的人，到中药店买些藿香、佩兰、苍术泡茶，同样有祛 湿之效 。吃姜也是化解体内湿气的一种好方法 。生姜有解表化湿功效 ， 可将其带皮切下五六片，放入滚开的水中，待几分钟后就可饮用了 。如果觉得生姜水味道难以下咽，还可加入一些红糖调味，对于畏寒痛经的人尤其有好处 。值得提醒的是，仅在做菜中放入生姜调味，是无法起到化湿作用的；辣椒虽然也能开胃助消化，但在祛湿方面却功效一般 。健脾化湿的同时，更需要减少内湿形成 。因此，肥甘厚味的油腻食物 ， 西瓜等凉性水果、冰品等生冷食物都应少吃 。在烹饪生菜、大白菜、苦瓜等凉性蔬菜时，最好加入葱、姜，以降低其寒凉性质 。
脾虚湿气重的食疗办法很多人一提起祛湿，就马上举手说“薏米红豆粥”，确实，对于一般的湿气 ， 这个有用；但如果是湿气重 ， 甚至是脾虚湿气重 ， 那就必须是薏仁茶 。为什么呢？我们先来看看它们的功效 。薏米仁有治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃、久服轻身益气的作用；红豆(注意中医里的红豆指的是赤小豆)有利水、消肿、补心、健脾胃的作用 。不过薏米仁、赤小豆最大的作用还是祛湿消肿 ， 所以说有轻微的湿气，吃点薏米红豆粥是可以的 。但若是脾虚湿气重，则要加上芡实 。芡实有益肾固精，补脾止泻，除湿止带的功效 。三者结合，才能达到健脾益气、利湿消肿的效果 。
健脾祛湿的芡实薏仁茶的做法 材料：熟薏米仁、芡实、赤小豆
做法：将生的薏米仁炒到微黄色，再加上芡实、赤小豆一起煮水喝 。连喝28天会有明显的效果 ， 因为28天正好是人体的一个生物周期 。
四个小提醒1、食疗法最麻烦的就是这三种食物都特别难煮烂 ， 少则半小时，多则一小时，只能耐心点！
2、按摩是一种很好的祛湿方法，常用手指刮身体4大祛湿穴位(丰隆穴、足三里、中脘穴、曲池穴)，具有很好的祛湿效果 。
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