文章插图
文章插图
1、早睡早起，做运动，按时规律作息，不熬夜 。
2、在饮食方面保持健康状态，不要暴饮暴食，各种蔬菜、水果、糖、蛋白质等搭配比较均衡 。
【健康生活方式包含哪些】3、戒烟限酒 。吸烟、饮酒是人类的不良嗜好 。禁烟是世界大趋势，世界卫生组织把每年的5月31日定为“世界无烟日” 。戒烟越早越好 。酒的主要成分——乙醇（也叫酒精），不是人体必需物质且是致癌物，对人体有害 。成年男性每天摄入乙醇不要超过25克（相当于1两白酒），女性不要超过15克，未成年人不要饮酒 。喝酒随意，不劝酒，也难能可贵 。
4、增加运动 。一般来说，在40~60分钟内以中等速度走6000步即可 。与此相当的有：40分钟的慢跑或骑车；30分钟的游泳或打球；60分钟的打太极拳或家务劳动 。通常的悠闲散步，运动量不够 。建议每周有3天以上能适量运动 。运动中微微出汗为适量；运动中大汗淋漓为过量；运动中微微气喘为适量；刚开始有点累，身体适应后疲乏感即消失，为适量；如果疲乏感越来越重，即为过量；运动时的心率介于最大心率（最大心率=220-年龄）的60%~85%为适量运动 。饥饿和饱餐后不要马上运动 。运动前应热身，运动后还应进行整理活动，整理活动就是逐渐降低运动强度的活动 。
5、心理平衡 。心理支配生理，心理平衡了，神经和内分泌就不会失调，整个身心就会处在健康状态 。做到心里平衡的10条要诀：对自己不苛求；不要处处与人斗；暂离困境；适当让步；对人表示善意；找人倾诉烦恼；帮助别人做事；积极娱乐；知足常乐；对亲人的期望值不要过高 。
推荐阅读
- 减脂餐食谱一周 健康减脂餐食谱一周七天
- 空气炸锅危害健康 空气炸锅的危害央视
- 包含上海会所的词条
- 营养健康饮食小常识 女生饮食健康知识有哪些
- 五行健身操的好处与注意事项介绍 五行健康体操好处是什么
- 获取防疫健康码 如何获得防疫健康码
- 查询上海健康证体检网址 上海健康证体检预约平台
- 上海健康证体检医院2023 上海健康证体检医院2023年预约
- 上海健康证多久能办下来 上海健康证几天能下来
- 上海健康证体检多少钱 上海健康证体检多少钱一次