本篇文章给大家谈谈肩部拉伸动作，以及肩部拉伸动作有哪些对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。
1肩部训练完后如何拉伸?拉倒更大拉伸感处，停留15-20秒，拉伸4次 。当然，手肘打直对于肘关节压力比较大，你也可以曲肘去做这个动作也可以，想要加大拉伸感，其中一点就是往下蹲，另一个是往前走，都能加大拉伸感 。
肩骨屈伸 它是个简易且合理的屈伸姿势，非常是屈伸肩关节脱位附近的肌肉 。做法：两脚站起与髋同宽，双膝微弯 。将右手翻过人体，胳膊肘微弯 。
双脚分开，站在墙壁前一米处，双手按在墙壁上 。双臂伸直，背部挺直，肩部放松并稍稍内旋 。头部埋在两臂之间，上半身随着肩膀缓缓下沉 。肩背部感受轻微拉伸感时，要保持姿势15秒钟 。
2肩部锻炼后如何拉伸肩骨屈伸 它是个简易且合理的屈伸姿势，非常是屈伸肩关节脱位附近的肌肉 。做法：两脚站起与髋同宽，双膝微弯 。将右手翻过人体，胳膊肘微弯 。
三角肌后束拉伸 注意的是，手臂尽量打直，上手尽量抬到与肩同高，甚至可以高一点点，这样拉伸感受会更强烈，其次，你也可以直接把手臂靠在墙上或者是找一根柱子靠着也可以，具体拉伸时间和上面一样 。
*** 如下：用一只手从后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧 ，保持姿势30秒，重复3次（另一侧同理） 。双手手指在头顶交叉互握，双臂向上且向后伸展 ，保持30秒钟 ，重复3次 。
肩部锻炼后可以使用肩胛伸展的方式拉伸，可以放松肩背部的肌肉，双臂外展拉伸也能放松肩部和双臂的肌肉，使之保持较佳状态 。靠墙拉伸适合肩部锻炼后伸展身体，需要双手撑墙，保持动作15秒左右 。
身前交叉肩拉伸 将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指 。用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动 。
健身后如何做肌肉拉伸1肩部拉升： 主要伸展肩关节周边的肌肉 做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯 。将左手越过身体，手肘微弯 。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷 。
3想要对肩部进行锻造,有哪些动作可以帮助练出宽厚的肩膀?动作一：杠铃提肩 这个动作主要练到的是中束和前束，可以增强我们机体的提拉能力 。首先让身体站直，双手握住杠铃，双手的间距与肩膀齐宽，让杠铃自然的下垂在体前，保持身体和手腕挺直 。
哑铃耸肩 耸肩动作是我们锻炼肩部肌肉中一个比较常见的动作了，那么在这里我们会借助到哑铃来完成，首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势，将我们的背部挺直，然后双手握住一对重量合适的哑铃 。
之一个动作：杠铃提拉 双手抓握杠铃，距离等宽或者略宽于肩部，更高处肘部和肩膀成一直线，重量量力而行，后期稳定在8-15KG左右，如果想更有效果，可以适当增加杠铃片数量 。3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒 。
史密斯推肩：利用史密斯机很好的控制的运动轨迹，并且更加安全，对于喜欢大重量的训练者，这个动作也能很好的突破力量瓶颈 。哑铃侧平举：三角肌中束的经典训练动作，练好中束能让肩部更宽 。
4练完哑铃后,肩部怎么拉伸?更好带个图来,谢谢 。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止 。
热身，可以徒手拉伸肩膀肌肉，做到充分热身，避免受伤 。选择适度的哑铃重量，练肩不用太大的重量，每个动作做15次，选择5个动作，每个动作做3组即可 。
哑铃交替前平举 3组 【前束】哑铃侧平举 3组 【中束】俯身单臂飞鸟 4组 【后束】每组8-12个冲围度，要选好重量 。组间休息时间30-60秒，以提高雄性激素水平 。练完后充分拉伸肩部肌肉，让肩部肌肉更纤长美观 。
5如何拉伸肩部1、当然，手肘打直对于肘关节压力比较大，你也可以曲肘去做这个动作也可以，想要加大拉伸感，其中一点就是往下蹲，另一个是往前走，都能加大拉伸感 。
2、肩骨屈伸 它是个简易且合理的屈伸姿势，非常是屈伸肩关节脱位附近的肌肉 。做法：两脚站起与髋同宽，双膝微弯 。将右手翻过人体，胳膊肘微弯 。
3、面朝门柱站立，让右肩与门柱在一条线上 。双脚与肩同宽，脚尖朝前，将左臂穿过身体伸向右肩 。将拇指朝下，抓住门柱上与肩部同高的位置，旋转身躯，直到感觉左肩后侧被拉伸 。对另一只手臂重复这些步骤 。
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