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冬季养生饮食小知识 冬季饮食小知识( 二 )

生活百科保暖性


3、冬季可以用西洋参泡茶 ， 能够起到益气润肺、滋阴补阳的功效 ， 对于体质较弱的中老年人有益冬季养生保健 。
4、冬季常吃一些芝麻和花生 ， 可以对身体起到增强御寒能力、扩张血管促进血液循环的作用 。
5、冬季可适当吃点生姜 ， 人们常说“冬有生姜 ， 不怕风霜” 。常食生姜能促进血液的循环 ， 可发汗 ， 并有促进胃液分泌以及肠管蠕动 ， 帮助消化 ， 增进食欲的作用 。生姜还有抗氧化作用 ， 临床上常将生姜用于外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒、呕吐等症的辅助治疗 。
6、冬季不能忽视饮水 ， 有不少人认为冬季寒冷 ， 人体出汗少 ， 可以少饮水或不饮水 ， 这种认识是错误的 。冬天虽然人体出汗少 ， 但组织液通过皮肤蒸发也可失去不少水分 ， 一个成年人一天要失去约600毫升水 ， 这种水蒸发是在不知不觉中进行的 ， 故也称“无感蒸发” 。人在呼吸时 ， 也会失水 ， 呼吸道在吸进氧气排出二氧化碳时 ， 必须保持表面的湿润 ， 每天仅此就要消耗掉500毫升水 ， 加上排便失水 ， 人体一天排出的水分约在 2500毫升左右 。冬季人体只要损耗5%的水分而未及时补充的话 ， 皮肤就会皱缩 ， 肌肉也会变得软弱无力 ， 体内代谢产物滞留 ， 人便会感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和无力 ， 甚至还会诱发更为严重的疾病 。
众所周知 ， 冬季的气候特点为“寒” 。传统医学认为 ， 寒为阴邪 ， 人体受外界影响 ， 阴气也相应增加 ， 伤及人体的阳气 。此时人体为抵御严寒 ， 需要储存更多的能量和营养物质 ， 因此冬季到来时 ， 营养物质在体内也最易吸收和储存 。下面小编为大家介绍一下冬季饮食的小知识：
冬季饮食小常识1：冬天适当吃点凉菜有利于减肥 。“迫使”身体自身取暖 ， 多消耗一些脂肪 。
冬季饮食小常识2：在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物 ， 如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜 。
冬季饮食小常识3：在冬季不要经常饮用一些过热的饮料 。温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤 ， 蛋白质在43摄氏度开始变性 ， 胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解  ， 所以不要饮用过热的饮品 。

冬季饮食小常识4：香菇味道鲜美且具有防治流感的作用 ， 常吃能阻止血管硬化 。
冬季饮食小常识5：冬季保健应适当吃“冷” ， 常饮凉白开水有预防感冒之功效 。平时要多饮水 ， 以维持水代谢平衡 ， 防止皮肤干裂 。
冬季饮食小常识6：怕冷与饮食中缺少无机盐有关 ， 应多摄取含根茎的蔬菜 ， 如山芋、藕、大葱、土豆等 。
冬季饮食小常识7：多吃蔬菜、水果 ， 以补充体内维生素和矿物质 ， 中和体内多余的酸性代谢物 ， 起到清火解毒润肺之效；多吃豆类等高蛋白植物性食物 ， 少吃油腻辛辣食物 ， 不宜多吃烧烤 。
冬季饮食小常识8：冬季常吃萝卜 ， 可止咳化痰 ， 清热解毒 。
温馨提示：传统医学认为冬季天寒 ， 寒邪易伤肾阳 ， 宜食温性食物 。而肾是人体的根本所在 ， 是人体生命活动的源泉 ， 它滋五脏的阴气 ， 发五脏的阳气 。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则 。
1、常吃宵夜.会得胃癌. 因为胃得不到休息 2、一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好 3、鸡屁股含有致癌物 ，  不要吃较好 4、饭后吃水果是错误的观念. 应是饭前吃水果 5、女生月经来时.不要喝绿茶. 反正茶类不要喝就对了.多吃可以补血的东西 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖. 也不要喝太多 7、空腹时不要吃蕃茄 ，  最好饭后吃 8、早上醒来.先喝一杯水. 预防结石 9、睡前三小时不要吃东西. 会胖 10、少喝奶茶. 因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易罹患高血压.糖尿病.等疾病 11、刚出炉的面包 不宜马上食用 12、远离充电座. 人体应远离30公分以上.切忌放在床边 13、天天喝水 八大杯 14、每天十杯水. 膀胱癌不会来 15、白天多喝水. 晚上少喝水 16、一天不要喝两杯以上的咖啡. 喝太多易导致失眠 ， 胃痛 17、多油脂的食物少吃.因 为得花5~7小时去消化 ， 并使脑中血液集中到肠胃.易昏 昏欲睡 18、下午五点后.大餐少少吃 ，  因为五点后身体不需那么多能量 19、10种吃了会快乐的食物： 深海鱼 ， 香蕉 ， 葡萄柚 ， 全麦面包 ， 菠菜 ， 大蒜 ， 南瓜 ， 低 脂牛奶 ， 鸡肉 ， 樱桃 20、睡眠不足会变笨 ，  一天须八小时睡眠 ， 有午睡习惯较不会老 21、最佳睡眠时间是在 晚上10点~清晨6点 22、每天喝酒不要超过一杯 ，  因为酒精会抑制制造抗体的B细胞 ， 增加细菌感染的机会 23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃） ，  睡前30分先服药.忌立即躺下 24、酸梅具防止老化作用 ，  青春永驻；肝火有毛病者宜多食用 25、掉发因素： 熬夜 ， 压力 ， 烟酒 ， 香鸡排.麻辣锅.油腻食物.调味过重的料理 26、帮助头发生长：多 食用包心菜 ， 蛋.豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 27、每天一杯柠檬汁 ， 柳橙汁. 不但可以美白还可以淡化黑斑 28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药 ，  一天一颗 ， 才能让自己有个 干干净净的肺 29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种） ，  会致癌 ， 尽早戒烟.才是最健康 的做法 30、女性不宜喝茶的五个时期： 月经来时 ， 孕妇 ， 临产前.生产完后 ， 更年期 31、抽烟 ， 关系最大的是 肺癌 ， 唇癌 ， 舌癌 ， 喉癌 ， 食道癌 ， 也与膀胱癌有关 32、饮酒导致肝硬化 .引发肝癌 33、吃槟榔会导致口腔纤维化 ，  口腔癌 34、食物过于精细 ， 缺乏纤维； 含大量脂肪 ， 尤其是胆固醇会引发胃癌 35、食物过于粗糙 ，  营养不足时导致食道癌 ， 胃癌 36、食品中的黄曲毒素. 亚硝酸类物皆具有致癌性 37、不抽烟. 拒吸二手烟 38、适量饮酒 ，  不拼久.不醉酒 39、减少食用 盐腌.烟熏 ， 烧烤的食物 40、每天摄取新鲜的 蔬菜与水果 41、每天摄取富含高纤维的 五谷类及豆类 42、每天摄取均衡的饮食 ，  不过量 43、维持理想体重. 不过胖 44、保持规律的 生活与运动 45、保持 轻松愉快的心情 46、正确饮食习惯： 早上吃的像皇帝 ， 中午吃的像平民 ， 晚上吃的像乞丐

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