所以 ， 秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期 ， 可先补食一些富有营养 ， 又易消化的食物 ， 以调理脾胃功能 。秋季食补以滋阴润燥为主 ， 多吃燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、花生、鸭蛋、菠菜、梨等食物 。
10、加强运动 秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动 。这样既不会因出汗多损耗元气 ， 又可以舒展筋骨 ， 提高身 。
冬季养生知识有：早上晚点起 ， 晚上早点睡；早饭晚点吃 ， 晚饭早点吃等等 。
1、早上晚点起 ， 晚上早点睡
中医理论认为 ， 人与自然是一个整体 ， 人应该顺应自然的四时变化 ， 合理安排起居休息 。著名健康教育专家、北京安贞医院心脏内科主任医师洪昭光教授也指出 ， 当太阳升起时 ， 人体生物钟就会发出指令 ， 交感神经开始兴奋 ， 这就意味着你该起床了 。
2、早饭晚点吃 ， 晚饭早点吃
冬天晚起床 ， 早饭也应顺延 。因为人在睡眠时 ， 消化系统仍在努力工作 ， 消化一天中吃下的食物 。如果早饭吃得过早 ， 会使消化系统疲劳应战 。起床后 ， 可以先喝一点水 ， 再不慌不忙准备早饭 ， 给消化系统留下足够的休息时间 。
3、早上吃“硬” ， 晚上喝稀
这里说的早吃“硬” ， 其实并不是指口感硬的东西 ， 而是营养丰富、能量较高的食物 。刘德泉说 ， 早饭吃得好 ， 才能更好地保证一天活动所需的能量 。如瘦肉、谷物食品等 。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化 。
4、早上喝水 ， 晚上喝蜜
中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜” 。中国中医科学院西苑医院杨力教授解释说 ， 盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用 。晨起后空腹喝一杯淡盐水 ， 有助于降火益肾 ， 缓解便秘、改善肠胃的消化功能 ， 且对上火、咽喉肿痛者也有好处 。
5、晨练晚一点 ， 晚练早一点
不论是早起锻炼 ， 还是傍晚锻炼 ， 也都需要适应冬天的时令特点 。刘德泉认为 ， 选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼 。所以 ， 晨练要等到太阳出来后 ， 晚练要赶在太阳下山前 ， 只有这样才能保证人体内的阳气不受损 。
参考资料来源：人民网-健身知识：冬季养生分早晚
1、养阴注意多喝水
【秋冬季预防疾病小常识 秋冬季中医小常识】干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上 ， 因此补水必不可少 。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升 ， 而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。
虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水 ， 但是在不口渴的情况下 ， 一次性饮用大量的水 ， 违反生理需求 ， 就会造成反效果 ， 水分超越身体必要量 ， 细胞中水分含量上升膨胀 ， 最坏的结果会引起“水中毒” ， 危害生命 。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节 ， 正常情况下 ， 每天至少饮用1.5~2L水 。每次的饮水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖
有些人比较粗心 ， 天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮 ， 本来穿得就少 ， 还不扣外套 。一早一晚天冷风大的时候 ， 腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虚寒的女性 ， 一旦遇到天冷 ， 就会肚子疼、拉肚子 ， 这是胃肠道的一种自然反应 ， 最好最省事的办法就是多穿点 ， 尤其是把腰腹部包得严实点 。
选择冬装的首要标准就是保暖 。在众多的衣料中 ， 羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高 ， 而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高 ， 不太适合用于御寒 。衣料中所含的空气越多 ， 保暖性就越好 。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大 ， 保暖性就好 。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的 ， 因此 ， 保暖性更佳 。
3、朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴 ， 光喝白开水 ， 不能抵御秋燥 。人体水分 ， 很快会被蒸发或排泄出体外 ， 所以 ， 应该“朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤” 。就是白天喝点盐水 ， 晚上则喝点蜜水 ， 这既是补充人体水分的好方法 ， 又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方 ， 同时还可以防止因秋燥而引起的便秘 ， 一举三得 。
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