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1. 散步立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力 。不过立冬气温降低，人的新陈代谢速度放缓，所以锻炼不宜太激烈 。散步是最简单的运动方式 ， 每周散步3-5次可以帮助缓解压力和紧张情绪，也能让晚上有个好睡眠 。
2. 瑜伽立冬时节天气寒冷干燥，对人体呼吸道刺激大，不宜进行剧烈的室外运动 。室内运动中，瑜伽是非常不错的选择 。它通过姿势、呼吸、冥想等联系 ， 使神经系统平衡，减轻心理压力 。长期练习瑜伽可调理内脏系统，排出体内毒素，柔韧身体，是冬天适宜的运动 。
3. 慢跑立冬之后，天气晴暖时，可以去室外进行慢跑等运动，以上午十点或是下午3-4点为宜 。冬天跑步不宜快跑，因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低 ， 关节的活动幅度减?。?稍大的运动容易引起拉伤 。慢跑可以避免给身体造成伤害 。
4. 羽毛球【立冬养生运动】 如果喜欢动感较强的运动项目，室内羽毛球是不错的选择 。室内适宜的温度，使得人不受天气变化的影响，能达到良好的运动效果 。不过应注意离开场馆时及时增添衣物 ， 以防感冒 。
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