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1. 一般人群晚上运动完不宜吃高热量食物运动之后虽然会感觉比较饿，但是不宜吃高热量的食物 ， 导致运动时所消耗的脂肪量减少 ， 而且吃完东西之后 ， 身体不会再去过多的消耗热量，反而容易造成脂肪堆积，而且进食过多的话还会影响消化功能 。
2. 增肌人群晚上运动完可以适量进食想要通过运动锻炼肌肉的朋友，在运动后可以适量进食含高蛋白和碳水化合物的食物，如豆制品，奶制品 ， 蛋类，瘦肉等，也可以适量进食一些主食，如馒头或米饭，如果运动没有达到相应强度，尽量依靠食物来补充蛋白质和碳水化合物，而不要通过蛋白粉，增肌粉一类的营养品来补充 ， 如果运动强度大的话，可以适量进食这类营养品，可以对锻炼肌肉起到一定帮助 。
3. 增脂人群可以适量吃高热量食物有的人天生体质偏瘦，想通过运动增脂，运动后可以适量吃一些高热量食物，如肉类，巧克力，奶酪，坚果等食物 ， 但尽量不要吃油炸食物 ， 油炸食物虽然热量高，有助增殖，但是油脂反复高温加热容易产生有害物质，长期食用对健康不利 。
4. 适合运动完吃的食物推荐高纤维食品运动后少量食用含高纤维的全谷类食物，能有效帮助身体燃烧脂肪，使瘦身效果变得更加明显 。同时运动后1小时内适量喝开水能补充身体流失的水分，并且减少饥饿感 。
蛋白质轻食运动后1个小时内补充适量蛋白质轻食，如坚果 ， 鸡胸肉，水煮蛋，搭配高纤维食物，如绿色蔬菜，杂粮面包等，可以有效帮助修补肌肉组织，加速体力恢复，并且有助于提高基础代谢率，帮助消耗 热量 。
流质食物果汁，汤水，粥以及水分较多的水果 ， 这些食物含有大量的水分，碳水化合物，优质蛋白质和维生素，能迅速帮身体补充营养 ， 并且容易被人体吸收消化，帮助防止肌肉伤害 。
碱性食物【晚上运动完可以吃东西吗 晚上运动完吃什么比较好】 碱性食物如新鲜蔬菜，水果，豆制品，奶制品，动物肝脏等 ， 这些食物含有丰富的蛋白质和维生素 ， 经过人体消化吸收后，可以使血液中的酸度迅速降低，达到弱碱性，从而消除疲劳 。
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