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1. 补充因流汗而损失的水分剧烈运动后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水，进而影响运动的表现，因此在运动后绝大多数人都处于不同的缺水状态，需要积极补充水分 。补水不要等到口渴或有机会时才摄取水分，应该有计划的补充 ， 即便不觉得口渴，也至少要再喝2到3杯水来补充足够水分 。
2. 补充因流汗而损失的电解质汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙，长时间运动，或是在酷热天气下连续剧烈运动数小时，体内的电解质流失比较多，这种情况下可以在运动后以稀释的盐水或含高钠的运动饮料来补充水分和电解质 。但注意不要喝含酒精或咖啡因的饮料，以免增加排尿 ， 导致体内水分降低，减少肝糖合成，而且还会影响受伤组织的复原 ， 对运动后的恢复有非常大的副作用 。
3. 补充运动中消耗的肝糖肝糖是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中，肌肉中的肝糖只能供肌肉细胞所用，而肝脏中的肝糖则可以以葡萄糖的形式释放到血液中?。┘∪饧吧硖迤渌鞴偎?，肝糖存量不足的话，容易造成人体疲劳，运动表现降低，无法持续运动，所以运动后应迅速补充运动中消耗的肝糖 ， 具体补充方法可以在运动后30分钟内补充含碳水化合物的食物，也可以根据自身需求在运动中可以适当提供食物和饮料以补充碳水化合物 。
4. 补充碱盐【经常运动需要补充什么 运动后如何补充营养】 人在剧烈运动时，体内会产生大量乳酸，使运动员的血液和肌肉呈酸性，而乳酸堆积过多 ， 人就容易疲劳 ， 这时候补充一定量的碱盐，则能起到中和作用，使血液和肌肉的酸碱度得到改善趋于正常，有助于疲劳的恢复，碱盐可以在新鲜的水果和蔬菜中摄取 。
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