【跑步减肥有哪些误区】
文章插图
1、刚开始就猛跑
很多人减肥心切，一上来就跑 。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法 。人体内的能源分为快速能源和储备能源 。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗 。
2、不做拉伸运动就跑
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动 ， 一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高 。
3、随便穿双鞋就跑
随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想 ， 也会间接导致膝盖受损 。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤 。
4、每次跑不到20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候 ， 如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的 。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳 。
5、跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁 。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪 。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类 。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗 。
6、跑步姿势很随意
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件 ， 也是预防损伤的前提 。跳跃跑、前倾跑都不对 。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等 。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步 。
7、跑完喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上 。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见 。而我们在跑步机上慢跑(时速8——9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了!
8、跑完就坐下
跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱?请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动 。
9、天天都跑步
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑 ， 最好隔一天跑一次 。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积 。
推荐阅读
- 吃什么食物可以补肝 补肝食谱有哪些
- 与读书有关的作文 读书伴我成长作文500字
- 吃什么食物可以增强体质 增强体质可以吃的食物有哪些
- 吃什么食物可以养颜 养颜的食物都有哪些
- 吃什么食物可以养胃呢 养胃适合吃的食物有哪些
- 开罐子 开罐子时倒过来拍很容易打开的原因是否还有其他方法
- 吃什么食物可以使人愉悦 拥有好心情多吃哪些食物
- 公积金的钱可以全部取出来吗 公积金全部提取出来有什么影响？
- 北京北站怎么去北京南站 北京北站到北京南站有地铁吗
- 吃什么食物会让你越来越不健康 会影响健康的食物有哪些