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1. 腹肌拉伤肚子一动就疼的原因通常肌肉拉伤之后会出现伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬，因此腹肌拉伤后通常会有肚子疼痛，甚至一动疼痛感更强的现象 。而导致腹肌拉伤的原因有如下几种：
热身运动不充分一部分人在进行腹肌锻炼前，不重视热身 ， 导致腹部肌肉的生理机能还没有到达锻炼需要的状态就开始运动，腹肌会处于低水平状态 ， 容易在锻炼中超出负荷引起腹肌拉伤导致肚子一动就疼 。
锻炼量过大为了追求8块腹肌，不少人会拼命的进行锻炼，但却没有考虑过自身的承受能力，锻炼量和锻炼强度过大会导致腹肌疲劳 ， 过度的负荷 ， 从而出现拉伤 。
动作姿势错误在锻炼腹肌的过程中，采取的不管是卷腹、仰卧起坐还是其他的动作姿势错误，腹肌发力不对，有用力过猛或是用力超过肌肉负荷范围，都会导致腹部肌肉过度的收缩或是过度拉长，从而超出腹部肌肉的负担能力，因此导致拉伤 。
本身体质弱或是锻炼量不足原本自己的体质很弱或是平时根本不进行锻炼，腹部肌肉的力量和弹性其实很差，如果突然进行剧烈的腹部运动来练腹?。?会使得腹部肌肉负荷过重而出现拉伤 。
其他腹肌拉伤除了上面提及的因素之外 ， 其实还与锻炼时所处的环境因素有关，如气温过低，湿度太高，场地太硬等 。
2. 腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复第一步：停止锻炼锻炼后出现腹肌拉伤肚子疼的话，要马上停止继续训练 ， 避免腹部拉伤部位再次受力或用力，以免拉伤情况加重 。
第二步：判断伤势腹肌拉伤后，可以先进行简单的伤势判断，确认一下严重程度，如果肚子疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理 。
但腹肌拉伤后有严重的痛感及撕裂感，有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤，要及时就医检查治疗 。
第三步：冷敷腹肌轻度拉伤导致的肚子疼，可以采取冷敷的方法来减轻拉伤后的剧烈疼痛 ， 而且冷刺激会减少局部血液循环，减少渗出，防止出现肿胀，不至于使损伤范围扩大 。
具体方法：用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置在腹肌拉伤部位即可 。
第四步：加压包扎拉伤腹肌肚子疼，在冷敷之后可以进行加压包扎的处理，有利于减轻局部肿胀 。包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，而且要注意的是包扎后要经常检查局部血液循环情况 ， 若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当适当放松后再度包扎 。
第五步：热敷腹肌拉伤24小时内不能热敷，只能冷敷，但在24小时-72小时后可以改为热敷，能促进吸收与恢复，因为腹肌拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏 ， 肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通过热敷可以改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合的 。
做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次 。
第七步：按摩腹肌拉伤肚子疼通过对拉伤部位进行推拿按摩 ， 帮助加快血液循环 ， 促进凝血，减少肌肉痉挛，改善疼痛 ， 放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适 。
需要注意的是按摩力度不宜过大，且腹肌拉伤24小时内不能按摩，马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂 ， 加重伤势 。
方法：按摩腹肌拉伤部位时 ， 建议推揉、轻捏为主，或者是使用泡沫轴来放松舒展肌肉 。
第八步：贴膏药现在有一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，在腹肌拉伤出现肚子一动就疼的情况时可以贴上来缓解痛感 。
不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好 。
第九步：休息腹肌拉伤肚子一动就疼想要快速恢复，除了进行上面的处理之外，休息是最好的恢复方法，要避免进行大重量的活动 ， 不要再继续训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸或轻度的锻炼 。
第十步：拉伸在拉伤恢复到80%之后，可以进行一些浅拉伸，这时适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和保持15–20秒钟拉长，深呼吸 。
拉伸做法推荐：
平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起 ， 向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止 ， 保持30秒 。
第十一步：饮食调理在拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复 。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物 。
3. 腹肌拉伤肚子一动就疼还可以锻炼吗不宜继续锻炼 。
在腹肌拉伤之后 ， 是不宜继续锻炼的，那样会造成拉伤部位情况更为严重，即使是很轻柔的拉伸，也要等休息恢复得差不多了再进行 ， 且要求拉伸动作较小且缓慢，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适 。
在能拉伸或是锻炼之后，要注意受伤部位是否疼痛，如果疼痛要停止继续休养 。
4. 腹肌拉伤肚子一动就疼多久才能恢复具体多久恢复要看拉伤程度 。
要知道肌肉拉伤也是有轻重之分的，因此腹肌拉伤多久能恢复是根据拉伤程度而定的，如果轻微拉伤，肚子只有轻微的疼痛 ， 又采取了上述有效的措施进行缓解，通常1-2个月甚至更短的时间就能完全恢复 。
【腹肌拉伤肚子怎么快速恢复】 但要是严重的拉伤 ， 肚子即使不动都疼，痛感强烈，有肿胀变形，肌肉断裂的情况 ， 那恢复时间会很长，可能要休养半年甚至更长时间 。
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