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1. 尽量用鼻子呼吸冬天的户外气温过低，寒冷的空气以及空气中的雾霾、风沙、灰尘等，如果跑步时张口呼吸的话，冷空气会直接刺激口腔、咽喉，导致这些粘膜干燥不适，出现咳嗽、气管炎、腹痛等现象 。
因此冬天跑步时建议采用鼻子呼吸的方法 ， 因为鼻腔内有丰富的血管 ， 能把通过的空气温度提高一些 。
2. 距离加长时口鼻同时呼吸【冬天跑步呼吸正确方法】 冬天跑步时，由于天气原因和穿的衣服过多，导致体内能量消耗相对其他季节要快，而随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，这个时候用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给，于是就需要口鼻协同合作，一起呼吸，来增加氧气的供应 ， 也能缓解呼吸肌的紧张，避免光用鼻子呼吸引起呼吸肌疲劳 。
3. 口鼻呼吸技巧呼吸时让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管 ， 引发不适 。呼气时 ， 舌尖从上腭松开 ， 让热空气顺利从口腔中吐出 。
4. 正确的呼吸节奏正确的跑步呼吸要讲究节奏、频率 ， 讲求呼吸与步速的协调性，冬天跑步过程中要有意识地把跑步节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说 ， 根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。
如冬天刚开始跑步时，采取每3步一呼 ， 每3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，再调整为2步一呼 ， 2步一吸 。
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