文章插图
1. 抬脚小运动坐在椅子上，抬头挺胸并双手扶住椅子 。慢慢将左小腿抬起伸直至与地面平行，保持该姿势5秒，再慢慢放下小腿，之后换右腿进行 。重复动作5次 。
2. 脚踝小运动坐在椅子上，抬头挺胸并双手扶住椅子 。左腿只用脚跟着地支撑，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上沿顺时针方向双脚画5圈，之后换脚进行 。重复动作3次 。
3. 双腿撞击运动【适合办公室做的健身操 工作也要锻炼自己】 坐在椅子上用双手扶着大腿 ， 两脚踝紧贴，绷紧大腿内侧 。双腿张开后又快速紧合相撞 。两膝盖间可以放一个枕头或书本以缓冲撞击力 。
4. 提脚收腹小动作坐在椅子上 ， 保持上身正直，抬头挺胸并双手扶住椅子 。慢慢提起右小腿，脚板离地15厘米后保持5秒，再慢慢放下脚，换脚并重复动作5次 。
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