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1. 一、接近池壁在游近池壁的时候 ， 请务必维持一个适当的速度，因为触壁的速度越快 ， 翻滚的效果越好；
这里的技术难点在于 ， 在前滚翻身之前，需要准确判断身体离池壁的距离 ， 在泳池底部有一个T字型的标识，它到池壁的距离是2米，可以借助这个标识来判断位置；
在练习的时候，可以做多几个前滚翻，然后慢慢靠近池壁做 ， 直到找到合适的距离 。
2. 二、前滚翻身前滚翻身的动作主要由头部和颈部发力 。
头部潜入水中 ， 下巴向胸部靠拢，以腰部为中心回转，弯曲双腿，迅速翻身；
此时双臂伸直贴于身体两侧，双手与大腿保持同一高度；
当小腿和双足离开水面的时候 ， 要向前伸直双臂，并置于头部下方；
双足触碰到池壁以后，翻身动作就完成了 。
3. 三、蹬壁双足触碰到池壁以后，立刻伸直腿快速蹬出 。
请注意在蹬壁时，身体要与泳池的底部保持平行 ， 既不要身体向下潜入，也不要向上接近水面，因为这样会减慢速度 。
4. 四、转身在这个中，需要把身体转回到原来的位置，也就是面部朝下；
【自由泳翻身技巧 自游泳如何转身】 双臂向前伸直，头向下看 ， 这样能保持泳速 。
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