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1. 推进依靠脚打水自由式看起来感觉是利用脚打水在前进，脚奋力的踢，手好像只是辅助的效果，这样的自由式游起来会非常累 。
效率好的自由式，推进力是来自上半身，身体转动及手部的动作 。但打水在自由式当中仍然扮演一个重要的角色，打水姿势不佳、动作不正确，都会使下半身下沉，所以打水要恰如其分 ， 过与不及都不行 。
2. 过度的滑行与延伸如果过度专注在入水、延伸姿势上，认为利用这样的滑行就能带来速度，实际上当你在滑行的时候因为推进力的接续不顺畅 ， 推进力不足的状况下，下半身也会下沉 。
3. 划水动作低效当你较为初学的时候，注意力或许放在入水与延伸，但进阶了之后，高肘抱水就很重要 。水面下如果手臂是直臂向后划，一样导致推进力不足，下半身会下沉 。
高肘抱水可以使你有较好的前进效率，利用这样的动作及身体的转动，打水也能跟着省力 。
4. 换气仰头过高【自由泳屁股下沉 自由泳下沉怎么解决】 换气是个难度较高的动作，需要花很多时间练习，才能把换气做到顺畅 。在还没练到顺畅前，常见的状况就是换气时担心喝到水，而把头抬高，头抬高的动作通常就伴随直臂向下压水，所以导致下半身下沉 。
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