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1. 俯身单臂绳索侧平举和哑铃单臂俯身侧平举差不多 ， 但是用的是绳索，因为绳索有弹性所以对于肩后束这样力量比较小的肌群锻炼效果非常好，可以让你全程保持紧张
动作方式把龙门架滑轮调到最底端，人俯身 ， 一手握绳索把，一手放在大腿上 。
之后向外伸展至你身体侧边，直到你的上臂抬升高度超过与地面平行的水平面 。然后缓慢地放下至初始的状态，如此反复 。
2. 俯身哑铃侧平举和上面的动作一样，唯一的区别是绳索变成了哑铃 。
动作方式站姿俯身，两手握住哑铃 。
之后双臂向外伸展至你身体侧边，直到你的上臂抬升与耳朵平行 。然后缓慢地放下至初始的状态，如此反复 。
3. 钢索面拉起始姿势把龙门架的滑轮调到高位，双手各拿绳索的一头
动作方式就是将绳索往脸前面向后拉，拉到最后时肩胛骨要收紧，最理想的状态是上臂基本和地面平行，绳索一定要尽量分开也就是说你的肩尽量往两边张，之后回到起始姿势，如此反复 。
4. 三角肌后束薄弱的原因1、位置不易察觉【三角肌后束怎么练 肩后束锻炼方法】 三角肌后束在后面 ， 很难看到，所以就像背部一样，不容易引起人的重视，大部分的健身爱好者都把注意力集中在了前束和中束上，因为他们更容易看见 。
2、锻炼难度大另一个导致三角肌后束很弱的原因是它的锻炼动作不好掌握，一些人意识到了肩后束的重要性，但动作怎么做都没感觉，甚至有感觉也是和斜方肌混在一起 。
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