产后久卧缺乏运动 , 让很多妈妈都有了便秘的困扰!其实便秘是由于运动量不足造成的肠道蠕动缓慢造成的 , 一旦便秘 , 必然需要用力 , 用力过度又可能会让伤口再度撕裂 , 想想就疼!这时妈妈要赶紧把富含纤维、易消化的食物加进月子餐了 , 快来看专业的营养师推荐了哪些润肠食谱吧!
食材推荐:松子仁、菠菜、红薯
通便润肠食谱松子仁粥
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准备食材:松子仁30g大米50g
烹饪步骤:
1.将松子仁洗净 , 用搅拌机搅碎 。
2.同大米一起放入锅 , 加水 , 大火烧开后转小火熬煮 。
3.待大米变粘稠后加入蜂蜜调味即可 。
菠菜猪肝汤
【产后通便润肠月子餐】
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准备食材:菠菜250g猪肝100g
烹饪步骤:
1.将菠菜洗净切成小段 , 将猪肝洗净切成薄片 , 并用生粉、盐腌制10分钟.
2.锅内放入清水烧开 , 放入适量香油 , 将菠菜放入 。
3.待菠菜快熟时 , 再加入猪肝煮至熟透 , 放盐即可 。
清润红薯汤
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准备食材:红薯300
烹饪步骤:
1.将地瓜去皮洗净 , 切成块备用 。
2.锅中加入清水 , 将红薯和生姜放入 , 小火煮50分钟 。
3.待地瓜软透时加入红糖即可 。
丝瓜虾仁糙米粥
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准备食材:丝瓜50虾仁50
烹饪步骤:
1.将糙米洗净后加水浸泡1小时 。
2.将糙米、虾仁一同放入锅中 , 加2碗水 , 用中火煮15分钟 。
3.丝瓜切段 , 放入粥内煮2分钟 , 加盐调味即可 。
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