一边自己还在痛 ， 另一边孩子又哇哇在闹 ， 加上不一定靠谱的老公 ， 新妈妈的压力一定不小!如果不学会舒缓压力 ， 心中堆积抑郁 ， 对妈妈和宝宝都是潜在危险!释放压力除了多和家人朋友说话聊天 ， 还可以多吃让自己快乐的食物 ， 例如香蕉和南瓜 ， 它们都富含色氨酸和维生素B6 ， 能快速帮忙吃掉不开心!
推荐食材：香蕉、南瓜、深海鱼
舒压抗抑郁食谱推荐香煎黄花鱼
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准备食材：黄花鱼450g玉米淀粉适量
烹饪步骤：
1.将黄花鱼洗净 ， 表面抹盐腌制10分钟 。
【产后舒压抗抑郁食谱】2.把鱼表面的水擦干 ， 抹上一层淀粉 。
3.将锅烧热放油 ， 放上姜片 ， 再把鱼放入剪至两面金黄即可 。
百合南瓜粥
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准备食材：南瓜250g百合1个
烹饪步骤：
1.将百合洗净、南瓜去皮切块 。
2.将南瓜放入锅内加水小火熬煮 。
3.待南瓜呈茸状 ， 加入百合和冰糖煮15分钟即可 。
香蕉牛奶羹
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准备食材：香蕉1根牛奶2250ml
烹饪步骤：
1.把牛奶倒入锅中温热 。
2.把香蕉和牛奶倒入榨汁机绞碎 。
3.倒出后加入燕麦搅拌均匀即可 。
清蒸银鳕鱼
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准备食材：银鳕鱼150g葱姜少许
烹饪步骤：
1.将鳕鱼解冻洗净后 ， 用葱姜、盐腌制10分钟 。
2.把腌制好的鱼放入锅中隔水大火蒸8分钟 。
3.淋上蒸鱼豉油和热油即可食用 。
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