有氧健身操运动是一种很不错的有氧运动形式 ， 坚持锻炼不但可以增强心肺功能 ， 还可以减肥瘦身 ， 更能愉悦心情 ， 那么做有氧健身操应该注意什么呢？
1、练习时循序渐进
【做有氧健身操应该注意什么】刚开始不要做太长时间 ， 以10分钟为宜 ， 应采取步伐走动的方式 ， 以便使身体和下肢有充分时间适应 。 步伐走动前 ， 先做热身和适当的伸展运动 ， 尤其是下肢的适度伸展非常重要 。 在天冷的时候 ， 热身时间要长一些 ， 并且多穿些衣服 。 步伐走动前后 ， 测量一下自己每分钟脉搏数并记录下来作为参考 。 长时间锻炼结束后 ， 心肺耐力会增加 ， 心率会降低 ， 运动后心跳恢复正常比较快 。 初学者以每周两三次 ， 隔日为好 。 然后可适当增加次数 ， 直到自己感觉适量为止 ， 绝对不要勉强 。
2、女性应特别注意
做操时女性要戴好文胸 ， 以承托力较强的为好 。 经期做操时 ， 运动量不要过大 。 平时没有运动习惯的女性 ， 不宜在怀孕期间开始做有氧健身操 。 即使有健身操训练基础的女性 ， 怀孕期间也需要请教医生 ， 来决定是否继续健身操训练 。
文章插图
3、注意卫生
有氧健身操运动后 ， 要及时更换汗湿的衣服 ， 以免着凉 ， 特别是在空调房内 。 运动后应做些伸展运动再进行淋浴 。 此外 ， 经常做有氧健身操的朋友 ， 要留心自己的脚部 ， 常修剪脚趾甲 ， 断了的脚趾甲会扎破皮肤 ， 使脚趾发炎 。
4、选择适当的服装
做健身操时 ， 应穿合身透汗的健身操服 ， 要赤脚穿普通皮鞋 。 健身操应有较厚的护垫 ， 以减缓足部与地面撞击所造成的震荡 。 鞋身不宜太软 ， 可采用半高筒式 ， 用来巩固脚踝 。
小常识1213网温馨提示：做有氧健身操是为了拥有一个更健康的身体 ， 所以我们在做操时一定要按照注意事项来做 ， 这样循序渐进地做才能在避免身体意外受到损伤的情况下真正达到增强心肺 ， 减肥塑身的效果 。
推荐阅读
- 有氧健身操的作用
- 有氧健身操是什么
- 有氧运动有哪些？
- 有氧运动减肥的最好方法
- 有氧运动减肥原理
- 有氧运动的好处有哪些
- 什么是有氧运动
- 这些个人礼仪你都做到了吗？
- 推荐做论坛营销的9种方法 做论坛营销的方法有哪些？
- 介绍企业做论坛营销的10个技巧 企业如何做论坛营销？