导读：越来越多的人开始注意到参加运动健身对身体健康很重 。 但在运动健身过程中也要掌握一些必备的知识 ， 以便在运动中更好地保护自己 ， 以免身体收到不必要的伤害 。
随着现代的人们随着生活水平的提高 ， 越来越多的人开始注意到参加运动健身对身体健康很重 。 每当节假日结束以后 ， 从事适当的科学锻炼 ， 不仅可以提高我们的身体素质 ， 而且还可以增强免疫力 ， 减少疾病的发生 。 但在运动健身过程中也要掌握一些必备的知识 ， 以便在运动中更好地保护自己 ， 以免身体收到不必要的伤害 。
运动前要做准备工作：每次在做运动健身之前要做15-20分钟的热身运动 ， 然后才能进行主要运动 。 运动过程中一定不要忘记适当的补水 ， 以及时弥补因为大量流汗和快速呼吸所带走的水分 。 运动是最好一边呼吸一边运动 ， 而且运动最好能够持久 ， 以有氧运动最佳 ， 但避免做剧烈运动 。
运动结束后千万不要立即停下来 ， 要再继续做10分钟的慢跑动作 ， 使身体逐渐地缓和下来 ， 才会避免身体收到伤害 。 运动时选择什么样的运动装备也很重要 ， 因为它可以更好地保护你 ， 使你免受伤害 。 比如从事慢跑运动时所选用的鞋子最好具有透气好而且要有弹性 ， 鞋垫也要有弹性 ， 另外还要准备好护膝护踝等护具 ， 以保护你的关节 ， 避免受到伤害 。
最好选择比较宽松舒适的衣服 ， 因为紧身衣往往散热效果不好 ， 不利于排汗 ， 容易使人中暑 。 同时要考察下场地是否安全 ， 空气是否流通效果好 。
意外扭伤后不要揉捏：不常做运动的人 ， 运动结束后会感到腰酸背痛 ， 运动部位肌肉酸痛 ， 这是由于乳酸堆积造成的 ， 过几天就会消失 ， 不必惊慌 。 局部扭伤后第一时间的处理很重要 ， 这能关系到受伤部位恢复的快慢 。
1、如果发现扭伤或拉伤 ， 应立即停止运动 ， 马上坐下来休息 。
【运动健身知识有哪些】2、先检视受伤的部位 ， 先观察患部有没有快速的肿胀 ， 肢体有没有变形 ， 若有 ， 则可能发生了骨折 ， 因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位 ， 最好先固定受伤部位马上送医院 。
3、若无快速的肿胀 ， 肢体变形 的情况 ， 应先休息 ， 尽可能采用冰敷 ， 千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位 ， 以免加重组织损伤的程度 ， 造成二度伤害 ， 使受伤部位肿胀更加严重 。
4、刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷 ， 每次10—20分钟 ， 每天多进行几次 ， 以便让患部的淤血肿胀的程度降到最低 ， 还可减轻疼痛 。 冰敷的具体方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位（千万不要用冰块直接冰敷 ， 以免造成冻伤） 。
5、扭伤后的第4天以后可采用热敷法 ， 用热毛巾敷在患部 ， 热敷可以促进患部新陈代谢 ， 加快组织的更新速度 。 每次热敷时间大约30分钟 ， 每天2－3次 。 若能持续3－10天 ， 效果会更好 。 如果在扭伤2天后 ， 持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛 ， 建议您就应该去骨科或康复科就诊 。
小常识123网温馨提示：平时多做运动对身体健康很有好处 ， 尤其是现在的人们上班久坐 ， 出门就开车或者坐车 ， 长时间不运动 ， 不但造成了脂肪的堆积 ， 也减弱了身体的免疫力 ， 增加了患病的几率 。 生命在于运动 ， 多做健身运动可以增强体质、愉悦心情 。 当然在运动前先了解下我们刚才讨论的运动健身知识是很有必要的 。
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