疲劳这个词相信我们并不陌生 ， 持续工作一段时间以后发现没有精神 ， 不想再继续工作 ， 这就是疲劳的表现 ， 那么出现疲劳症状后吃什么好呢？
为了避免由疲劳引发免疫力低下进而引发疾病侵袭我们的身心健康 ， 除了养成科学健康的生活方式、保持良好的心态、适当运动、适时就医之外 ， 我们不妨将饮食调理作为缓解疲劳的手段之一 ， 帮助身体恢复青春活力 。 那么有哪些营养素和食物能让我们“吃”掉疲劳呢？
维生素
如果感到疲劳或者压力大的话 ， 不妨多补充些维生素B1、B6、B12等B族维生素 ， 因为它是一种很好的减压剂 ， 能够调节内分泌 ， 平衡情绪 ， 松弛神经 。 B族维生素还能尽快处理人体内积存的代谢产物 ， 是消除疲劳必不可少的营养素 。 含B族维生素丰富的食物有：组加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花籽仁、瘦肉、鸡蛋等 。 详见“维生素b族的作用及功能”一文 。
有研究表明 ， 人在承受巨大压力时 ， 体内会消耗大量的维生素C ， 所以 ， 平时要多吃新鲜的蔬菜水果 ， 以补充足够的维生素C ， 好让它帮助我们平衡心理压力 。 维生素E也能消除疲劳、抗衰老 ， 使人体重新充满活力 。 豆类、胡萝卜、动物肝脏及杂粮等均含有多种维生素 。
文章插图
常量元素和微量元素
常量元素中的钙可谓天然的神经系统稳定剂 ， 如果体内缺钙 ， 就会出现神经高度紧张、疲劳无法缓解等情况 。 含锌丰富的食物有牛奶、酸奶、蛋黄、虾皮、豆类及其制品、可连骨一起吃的小鱼小虾等 。
为了让人体更好地吸收钙质 ， 在补充钙的同时一定要注意补镁 。 同为常量元素的镁是一种重要的神经传导物质 ， 能够维护神经肌肉的兴奋性 。 比如绿叶蔬菜、坚果、红葡萄酒、香蕉等食物中含有丰富的镁 。
微量元素中的锌是维持血糖平衡的重要因素 ， 当血糖过低时 ， 人的情绪即会受到影响 。 含锌多的食物有牡蛎、虾皮、紫菜、动物内脏、粗粮、坚果等 。
必需脂肪酸
亚油酸和亚麻酸为人体的必需脂肪酸 ， 前者可衍生出花生四烯酸 ， 后者可衍生出二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸 ， 即EPA和DHA 。
DHA俗称“脑黄金” ， 是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸 。 DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素 ， 是大脑和视网膜的重要组成部分 ， 对胎儿及婴儿智力和视力的发育至关重要 ， 还可提高青少年的学习机能 ， 增强记忆 。 DHA和EPA在体内具有降血脂、改善血液循环、抑制动脉粥样硬化斑块和血栓形成等功效 ， 对预防心脑血管疾病有良好的效果 。 可见 ， 必需脂肪酸对压力大、容易疲劳的成人和课业负担重的青少年都是大有裨益的 。
油脂是人类食品中不可缺少的成分 ， 也是人体摄取必需脂肪酸的重要途径之一 。 优质的茶籽油富含单不饱和脂肪酸和维生素E ， 不但营养价值高 ， 而且色香味美 ， 朋友们可以选用 。
碱性食物
人体在正常代谢过程中 ， 不断产生酸性物质和碱性物质 ， 也从食物中摄入酸性物质和碱性物质 。 健康人的体液应该呈弱碱性 ， 如果体内的环境偏酸 ， 就容易出现各种各样的疲劳现象 。
只有酸碱平衡 ， 才能营养平衡 ， 也才能缓解生理和心理的压力 。 因此多吃一些碱性食物 ， 如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等 ， 就可以中和体内的“疲劳素”——乳酸 ， 从而达到缓解疲劳的作用 。
缓解疲劳的保健食品
传统补品中的人参、三七、枸杞子、灵芝、五味子、刺五加、银耳、麦冬、阿胶等 ， 具有固本扶阳、补气生精、活血化瘀等功效 ， 使用后可达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳、恢复体力的作用 。
您如果通过休息睡眠和调整日常饮食还是不能很好地消除疲劳 ， 可以适当使用一些以人参、三七、枸杞子、灵芝等为主要原料的保健食品 ， 它们不仅能辅助改善人体机能运作、从内到外强健体魄、促进缓解疲劳 ， 而且食用起来更方便、营养吸收更全面 。
【缓解疲劳吃什么最好？】缓解疲劳吃什么最好就介绍这些 。 了解更多相关生活小常识 ， 请持续关注小常识123网的健康饮食栏目 ， 相信您的生活会更加精彩 。
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