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什么时间锻炼最好？

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什么时间锻炼最好？爱好运动的朋友们肯定都会有这样的疑问 。 有的人说早上锻炼好 ， 因为一天之计在于晨 ， 还有早睡早起 ， 锻炼身体的说法 。 还有的人说下午锻炼身体最好 ， 因为下午空气比较好 ， 那么到底什么时间锻炼最好呢？专家建议：早上运动热身就好 ， 午饭后适当增加柔韧性 ， 锻炼身体最好在傍晚 。 下面就跟随小常识123网的小编来详细了解下其中的缘由吧 。
早上运动热身就好
早上不适宜做剧烈运动 ， 热热身就好 ， 最好做些有氧运动（详见《什么是有氧运动》一文） ， 中医认为清晨的户外运动对改善肝脏功能和全身健康都大有好处 。 早上 7点到 8点是最佳的运动时间 ， 但由于刚睡醒的身体各个机能还处在僵硬状态 ,所以运动最好以中轻度的 有氧运动 为主,运动量不能太大 ,达到身上微微出汗的热身效果就好 。 运动后要立即擦汗 ,换上干净衣服 ,以免着凉 。
对于老年人大多习惯早起 ， 这时候做一些缓和的运动也有助于增强免疫力 。 快走运动和散步都是不错的运动方式 ， 早晨的新鲜空气对身体很有帮助 ， 心率控制在96—102 ， 千万不要过量 。 此外 ， 如果有兴趣 ,打太极拳是最好不过的早上运动了 。

什么时间锻炼最好？

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年轻人和中年人 ， 早上最好以 1— 3公里的慢跑为主 ,心率控制在 120左右 。 跑之前做一些手臂、腿部等肢体的伸展、抻拉运动 ， 把“懒筋”活动开 。 慢跑以后 ,可以辅助以慢骑自行车或简单的街舞动作 。 这些中低度的有氧运动 ， 会让你的身体逐渐活跃起来 。
但值得注意的是 ， 无论是年轻人还是中老年人 ， 早上都不能做力量型运动和过于剧烈的有氧运动 ， 这些运动会造成人体血液黏稠 ,特别是对于患有心脏病、高血压等病的高危人群 ， 很容易诱发疾病 。 如果早上喝了水 ， 要20分钟以后再去运动 ， 这样更有利于消化系统 。
上午适合柔韧性运动
很多上班族都在上午10点左右做一些体操类运动 ， 来缓解工作的疲劳 ， 学生则在这个时间段进行课间操运动 ， 放假在家的日子里 ,如果看书或看电视时间长了 ， 也可以适当做一些伸展运动 。 但这个时间段不要进行大运动量的运动 ， 比如打球、跑步等 ， 因为早上刚做完运动 ,这时候再运动身体会吃不消 。 同时 ， 由于这段时间处于两餐之间 ， 早上吃过东西后 ， 血液都集中在消化道帮助消化吸收 ， 运动会使血液流向四肢而影响肠胃消化作用 ， 时间久了就会出现消化疾病 ， 身体弱的人还会出现低血压 ， 甚至昏厥等情况 。
午饭后最好午休 ， 别做运动 。 有些人喜欢刚吃过午饭就去运动 ， 以为这时正好有些时间 ， 就充分利用了 。 专家说午饭后身体比较懒散 ， 即使去运动也调动不起什么积极性 ， 而且还容易伤身体 。 如果想运动的话 ， 年轻人不妨在饭后半小时 ， 做一些动作简单、幅度小的韵律操 ， 比如对脊椎、颈椎、腰椎的伸展、节律训练 ， 可以适当增加身体的柔韧性 ， 尤其是对于长时间操作电脑的白领来讲 ， 做些这样的运动更有利于各个关节的活动 。 时间在 10-15分钟就可以了 。
锻炼身体最好在傍晚
许多人认为 ， 早睡早起是锻炼身体的好办法 。 其实早上锻炼并非最好的锻炼时间 ， 甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康 。 不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出 ， 早晨锻炼身体不利于健康 ， 其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能 。 有关医学专家通过调查 ， 显示许多早晨进行训练的游泳运动员 ， 在一段时间训练之后免疫功能逐步下降 。 这一结果引起人们的重视 。 经观察研究 ， 他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素 ， 体内的皮质激素含量升高 。 这不仅不能增强体质 ， 还常常因皮质激素而促使血压升高 ， 同时还会抑制人体正常的免疫功能 。 而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧 ， 因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上 。
不仅如此 ， 《运动医学杂志》还报道 ， 人们在晨练之后 ， 唾液的流动速度将明显减慢 。 可不能小看唾液的流动速度 ， 因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染 。 如果唾液流动速度缓慢 ， 将会使人更容易被病毒感染 。 由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚 。 在这一时段内 ， 人体内的皮质激素含量最低 ， 而唾液流动速度最高 。 看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的 ， 锻炼身体 ， 最好在傍晚进行 。

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