失眠怎么办？临近年底 ， 很多白领都面临着过大的工作压力 ， 正常的生活作息被打乱、身体频频出状况 ， 睡眠也严重被影响 ， 很多人都出现了失眠症 。
失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧 ， 并导致精神活性效率下降 ， 妨碍社会功能 。 这类型的白领失眠大多是环境因素造成 ， 工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素 。 那么失眠怎么办？轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正 。
1、刺激控制疗法
1）只有在有睡意时才上床 。
2）如果卧床30分钟不能入睡 ， 应起床离开卧室 ， 可从事一些简单活动 ， 等有睡意时再返回卧室休息 。
3）不要在床上做与睡眠无关的活动 ， 如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等 。
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2、睡眠限制疗法
1）减少卧床时间 ， 使其和实际睡眠时间相符合 ， 并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）超过85%的情况下才能增加15～20分钟 。
2）当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间 。 效率在80%～85%之间时 ， 保持卧床时间不变 。
3）避免日间小睡 ， 并且保持起床时间规律 。
4）不管前晚睡眠时间多长 ， 保持规律的起床时间 。
3、饮食疗法
【哪三种方法可以缓解失眠】饮食调节白领失眠也不失为好方法 。 有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚 ， 这些食物具有宁心安神的效果 ， 因此 ， 白领日常饮食可以尝试这些 ， 积极做好缓解失眠的工作 。
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