一些专家还认为， 睡眠障碍是一种“心病”， 提高睡眠质量要讲究一定的方法， 只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉 。 下面就给您介绍五个提高睡眠质量的方法 。
方法一、拟定合理睡觉时刻表
要想睡得好， 有必要养成科学的睡眠习气 。 坚持良好的睡眠质量， 能使身体内的生物钟规则有序， 加快睡眠 。 所以每个人应根据自己的生活和工作时刻， 拟定合理的睡眠时间， 并精确地捉住身体宣布的入睡信号， 这样能够推进自己尽快地入睡 。 对每个人而言， 睡意通常在黑夜必定时刻开始， 呈现睡意前通常先有疲惫感、精力活动削弱、感受体温下降、打哈欠， 遇到这种现象， 说明此刻是上床睡觉的最佳时机， 这时你就应该抓紧时机上床关灯睡觉， 不然， 错失这个时刻， 将会增加入睡难度 。 科学的睡眠习惯还包含准确的睡姿， 由于准确的睡眠姿态不只能加快入睡， 并且是坚持良好睡眠的重要保证 。 准确的睡觉姿态应该是能够削减身体上的压力， 防止形成背部肌肉操劳过度， 发作背痛或背部僵硬等疑问， 如不留意， 身体在睡觉中的疲惫和痛苦将会使睡觉中止， 影响睡眠质量 。 睡觉时坚持脊椎自然“S”形是十分重要的， 这样能很好地减轻身体担负， 防止不适 。
【提高睡眠质量 这五招来帮你】
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方法二、优良环境适合睡眠
很难想像在喧哗、肮脏的环境下人能很快进入梦乡， 环境是一个影响睡眠的重要因素 。 当然， 关于那些睡眠不足而极端巴望睡觉的人来说， 环境是无所谓的， 能够不择场合， 倒地即睡 。 可是关于平常人来说， 幽静、洁净、舒服的环境， 则更能使人心情开心， 有助于睡眠 。 优良的睡觉环境首先要削减噪音 。 噪音不光能够导致很多疾病， 亦能产生睡眠障碍， 为此， 怕吵的人睡觉时应关上门窗 。 室内最佳选用木质家具， 因木材纤维具有多孔特性， 能吸收噪音 。 家具安放不宜过少或过多， 过少声音可在室内发作共鸣， 致使很大的回响；过多显得拥堵不便， 东碰西撞添加响声 。 保持卧室内空气的新鲜对睡觉也很重要， 新鲜空气是天然的滋补剂， 它能够供给足够的氧气， 影响机体消化功用， 推进营养物质的吸收， 改进新陈代谢机能， 又可加强神经系统的效果， 增强对疾病的免疫力， 睡觉中的大脑正需要很多氧气去进行它的生理活动， 这时供给更多的新鲜空气， 能充分投合它的需要， 而表现睡觉的最大效能 。 此外， 还要坚持恰当的室内温度和合理的光线强度 。 温度适合是入睡的重要条件， 过冷、过热都会致使大脑皮层的振奋， 影响睡眠 。 通常以为卧室温度以保持18℃~20℃为宜 。 睡觉时， 切忌明灯高照， 由于光线太强， 易使人兴奋， 难以入睡 。 假如长时间开灯睡觉， 身体内操控新陈代谢的“生物钟”就会被打乱， 不只会致使疾病发作， 还会影响睡眠 。
方法三、调整心理战胜失眠
大多数失眠是由心理因素致使的， 只要能够自我调整心理活动， 是能够战胜的 。 有些失眠者， 每到黑夜， 就情不自禁地严重起来， 可是神经越紧张也就越无法入睡 。 关于这类失眠者来说， 战胜精神神紧张至关重要 。 据一医院王博士说， 失眠当然不好， 但失眠自身的损害远不如对失眠惊恐与担忧所形成的损害大 。 对失眠的惊恐与担忧， 会形成恶性循环的精力交互效果， 然后加重失眠表现， 增加康复的难度 。 睡觉前的心理调整办法很多， 如听音乐、自律训练等 。 一方面要冷静地接受现实， 同时也要认识到失眠时， 只要能做到身心放松， 即便是整夜不眠， 也无大碍， 如此便放下了包袱， 反而会加快自然入睡 。 别的， 在寝息后， 你能够舒坦地躺着， 想一些开心的工作， 并沉浸在美好情形之中 。 假如因杂念难以入睡时， 你能够尝试接着“杂念”去续编故事， 而故事情节应使自我感到身心开心， 故事的篇幅编得越长越久远越好 。 这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的惊恐， 也可因大脑皮层正常的兴奋疲惫而转入保护性按捺状况， 加快自然入睡 。
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方法四、合理饮食促进睡眠
尽人皆知， 睡觉前应防止喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋效果的东西， 可是很少人晓得很多食物对睡觉也有促进效果 。 现代医学研讨证明， 食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动遭到暂时按捺， 使人产生疲倦感受 。 睡前适合吃的食物有小米、牛奶、马铃薯、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉， 这些食物能促进大脑排泄一种称为血清素的激素， 其具有放松、安神效果；奶酪、酸奶中含丰厚的钙， 可促进血清素的效果；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠 。 睡前喝酒作为催眠的办法之一， 在民间广为流传 。 可是酒精对大脑的神经系统有双层效果：少数酒精对大脑起抑制效果， 能够使人昏昏欲睡；过量饮酒， 反而使大脑振奋 。 需留意的是， 酒精是一种高度成瘾性的东西， 一不小心就会中毒、上瘾， 而致使没有酒精便睡不着的后果 。 所以， 用睡前喝酒作为催眠办法是不大可取的 。 别的值得留意的是， 睡前进食不宜过饱或过少， 由于二者都可使人感到腹部不适， 或腹胀， 或饥饿而影响睡觉 。
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